Numărul de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi, depinde pur și simplu de factori numeroși, inclusiv grăsimea corporală, masa musculară, sexul, vârsta, hormonii și sănătatea generală. Acest număr poate fi calculat și se numește rata metabolică bazală sau BMR. BMR-ul dvs. se bazează pe metabolismul dvs. bazal personal sau pe numărul de activități chimice care se desfășoară în corp pentru a vă menține în viață.
Cum se adaugă
Pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie pentru a exista, trebuie să vă calculați BMR. Va trebui să-ți cunoști înălțimea în centimetri și greutatea ta în kilograme. Pentru a găsi înălțimea în centimetri, înmulțiți înălțimea în centimetri cu 2, 54. Pentru a găsi greutatea în kilograme, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0, 45. Pentru ecuație, bărbații încep cu numărul 5, iar femeile încep cu minus 161. Apoi, înmulțește-ți vârsta cu 5 și scade acest număr din numărul tău de pornire. Aceasta se numește variabila C. În continuare, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 10 și înmulțiți-vă înălțimea în centimetri cu 6, 25. Adăugați aceste două numere împreună pentru a obține variabila F. Variabila G este valoarea atribuită nivelului dvs. obișnuit de activitate. Pentru activitatea sedentară, care ar fi cantitatea de activitate necesară pentru a exista pur și simplu, folosiți numărul 1. În sfârșit, înmulțiți variabila F cu variabila G și adăugați produsul la variabila C. Acest număr final este numărul de calorii pe care îl ardeți în fiecare zi doar existent.
