Dacă ați luat o practică de yoga, este posibil să vă întrebați cât de des ar trebui să vă derulați rogojina de yoga. Decizia despre cât de des se practică se reduce la obiectivele personale și la preferințele proprii. Indiferent dacă practicați yoga o dată pe săptămână sau în fiecare zi, puteți experimenta avantajele yoga atât pe cât și în afara mat.
Bacsis
Frecvența practicii de yoga depinde de obiectivele personale, bugetul și alți factori. Este posibil să faceți yoga în fiecare zi, dar puteți obține beneficii și practicând o dată pe săptămână sau la două săptămâni.
Durează stresul și anxietatea
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni caută yoga este să aducă mai multă pace și liniște în viața lor. Practicarea yoga promovează ameliorarea stresului și poate ușura anxietatea. La rândul său, este posibil să experimentați un somn mai bun ca urmare a reducerii stresului și a anxietății, contribuitori obișnuiți la tulburările de somn.
Într-un studiu publicat în Terapii complementare în medicină în 2007, un grup de persoane cu niveluri de stres ușor până la moderat au practicat yoga sau tehnici de relaxare o dată pe săptămână timp de o oră. După 10 săptămâni, yoga s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca relaxarea în scăderea nivelului de stres și anxietate și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Promovează flexibilitatea și echilibrul
Practica de yoga regulată promovează flexibilitatea musculară. Ca atare, este o activitate din ce în ce mai populară în rândul sportivilor competitivi care caută să-și ridice jocul și să prevină accidentările.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a analizat sportivii de la colegii de sex masculin, măsurând diferențele de performanță între cei care practicau ședințe de yoga la două săptămâni și cei dintr-un grup non-yoga. Rezultatele au stabilit că o practică obișnuită de yoga poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, caracteristici care pot contribui la îmbunătățirea performanței atletice.
Beneficii interne
Funcția cardiovasculară îmbunătățită, inflamația redusă și scăderea durerii cronice sunt doar câteva dintre posibilele beneficii interne ale unei practici yoga obișnuite. Un studiu asupra practicienilor yoga de peste 40 de ani, care practică de cinci ani, a găsit beneficii pozitive pentru sănătatea inimii. Participanții la studiu au avut tensiune arterială mai mică și o frecvență a pulsului mai mică decât cei care nu au practicat yoga.
Stabilirea obiectivelor personale
Cunoașterea informațiilor de mai sus despre beneficiile yoga vă va ajuta să definiți obiective clare pentru practica dvs. Dacă timpul este limitat și doriți pur și simplu să începeți să încorporați yoga în viața dvs., puteți experimenta beneficii chiar și cu o oră de yoga pe săptămână. Dacă, totuși, aveți obiective mai mari de sănătate, îmbunătățirea stresului general sau stăpânirea anumitor posturi, puteți practica yoga de mai multe ori pe săptămână sau zilnic.
Bacsis
Începeți cu o oră de yoga pe săptămână și adăugați-vă în practică în timp pentru a vedea cele mai mari avantaje.
Tipuri de yoga
Există multe stiluri diferite de yoga, fiecare cu propriul set de principii, rezultate și tehnici direcționate. Obiectivele dvs. în practicarea yoga vă vor ajuta să determinați stilul sau combinația de stiluri care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Unele stiluri de yoga sunt mai viguroase și mai solicitate fizic, cum ar fi vinyasa sau ashtanga. Aceste stiluri sunt potrivite celor care caută un antrenament provocator sau pierdere în greutate. Alte stiluri sunt mai încet și sunt ideale pentru ameliorarea stresului sau o rutină orientată spre întindere, cum ar fi yoga de restaurare. Poate exista o secvență setată de posturi, ca în yoga Bikram, sau poate exista loc pentru creativitate și variații în secvențiere.
În plus, camera poate fi încălzită sau la temperatura camerei. Clasele încălzite pot permite încălzirea și deschiderea mușchilor, ceea ce face ca anumite posturi să fie mai accesibile. Cel mai bun pariu este să adunați cât mai multe informații despre orice clasă de yoga pe care intenționați să o luați. În felul acesta, vei ști la ce să te aștepți, cum se aliniază obiectivelor tale și dacă este formatul potrivit pentru tine.
Studiouri, streaming și clase private
Practicarea într-un studio de yoga poate fi o modalitate excelentă de a începe o practică obișnuită de yoga. Majoritatea studiourilor au diverse pachete de clase pentru a se potrivi cu frecvența dvs. de prezență, precum și bugetul dvs. Practicând într-un studio, puteți profita de instrucțiunile live de la un profesor experimentat. Unii oameni se bucură, de asemenea, de a practica alături de alți studenți de yoga și de a întâlni oameni noi.
Yoga beneficiază de pe rogojină
Posturile fizice ale yoga, numite asanas, sunt doar un aspect al yoga. În combinație cu alte elemente precum respirația, meditația și trăirea unui stil de viață yogic, yoga este o disciplină atotcuprinzătoare. Modul în care se desfășoară stilul de viață este individual.
În timp ce pentru un practicant yoga ar putea însemna a fi vegetarian, pentru altul ar putea însemna voluntariat la o bucătărie cu supă. Nu există un mod „corect” de a practica yoga și de a-l încorpora în viața ta. Cheia este găsirea echilibrului corect al practicilor mentale, fizice și spirituale care funcționează pentru tine.
Bacsis
În yoga, ceea ce funcționează pentru unii nu va funcționa pentru toți. Găsiți combinația de practici mentale, fizice și spirituale care funcționează pentru dvs.
Rămâi în siguranță dacă ești gravidă
Femeile însărcinate care au practicat yoga în mod regulat înainte de sarcină vor continua adesea să practice în timpul sarcinii. Anumite posturi ar trebui evitate, cum ar fi răsuciri adânci, posturi de burtă, cum ar fi cobra pose și, după aproximativ 18 săptămâni, orice postură care implică culcat pe spate. În același timp, alte posturi s-ar putea simți grozav pentru femeile însărcinate, cum ar fi poza de punte susținută și vaca pentru pisică.
Avertizare
Dacă sunteți gravidă sau ați născut recent, luați aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga. Spune-i instructorului dvs. că vă așteptați, astfel încât să vă poată ajuta să modificați posturile, după cum este necesar
