Lucrările zilnice timp de o lună vă pot permite să pierdeți aproximativ 4, 5 kg, deși pierderea exactă în greutate va depinde de tipul de antrenament și de greutatea dvs. Un antrenament bine rotunjit constă în activitate aerobă, pe care o puteți face timp de o oră în fiecare zi și două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb, presupunând că nu reduceți aportul caloric.
Exercitii aerobice
Antrenamentele aerobice, cum ar fi mersul la 3 mph ard un număr redus de calorii, dar alergarea la 8 km / h arde un număr mare. Dacă rămâneți cu o activitate aerobă care se încadrează la mijloc, cum ar fi jogging-ul la 5 km / h, ture de înot sau aerobic cu impact ridicat, media de calorii arde pentru 160 de kilograme. persoana are 511 calorii pe oră. Pregătirea timp de 1 oră în fiecare zi cu o astfel de activitate ar arde 3.577 calorii în fiecare săptămână și 14.308 calorii în fiecare lună. Aceasta calculează o pierdere în greutate lunară de 4 kg.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță îți îmbunătățește forța și tonusul muscular. O sesiune de haltere de o oră, cu greutăți gratuite sau pe o mașină de antrenament pentru forță, arde 218 calorii pentru 160 lb. persoană. Două sesiuni de formare a forței în fiecare săptămână produc o arsură săptămânală de calorii de 436 și o arsură calorică lunară de 1.744. Pierderea ta în greutate lunară în urma antrenamentului de forță ar fi de aproximativ 0, 5 lbs.
Dietă
Puteți pierde și mai mult în greutate dacă vă reduceți aportul caloric, pe lângă faptul că lucrați zilnic. Reducerea a 500 de calorii în fiecare zi duce la reducerea săptămânală a caloriilor de 3.500 și la reducerea lunară a caloriilor de 14.000. O astfel de reducere ar scăpa de alte 4 kg. in fiecare luna. Încorporarea unei diete sănătoase în rutina dvs. poate deveni un obicei pe tot parcursul vieții care vă ajută să vă mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
consideraţii
Pregătirea cu o sesiune de aerobie zilnică și o sesiune de antrenament de forță de două ori pe săptămână ar duce la o pierdere în greutate de aproximativ 4, 5 kg. pe luna. Reducerea caloriilor poate crește această pierdere în greutate totală la 8, 5 lbs. Optarea pentru o activitate aerobă cu intensitate mai mare poate accelera pierderea în greutate, deși pierderea în greutate cea mai sigură se află într-un ritm de cel mult 2 kg. pe saptamana. Exercițiul trebuie făcut cu moderație.
