Mușchii gâtului și umerilor pot transporta multă tensiune. Această tensiune este o problemă cronică pentru multe persoane, provocând disconfort și mișcare limitată în zonele afectate. Anumite acțiuni pot reduce tensiunea gâtului și a umerilor și pot elimina cauza de bază. Căldura, întinderea, tehnicile de gestionare a stresului, postura și antrenamentul ergonomic pot ajuta la reducerea tensiunii musculare a gâtului și a umerilor. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția medicală.
Căldură și întindere
Căldura aplicată mușchilor strânși crește fluxul de sânge în zonă, promovând relaxarea. Căldura poate fi aplicată în diferite moduri, cum ar fi un duș fierbinte, tampon de încălzire, pachet de căldură cu microunde sau flacon cu apă caldă. În general, căldura trebuie aplicată timp de 15 până la 20 de minute simultan. Căldura urmată de o întindere blândă va scădea temporar tensiunea în gât și pe umeri. De obicei, acești mușchi pot fi întinși înclinând capul în lateral, aducând urechea spre umărul opus mușchilor tensionați. Întinzătorile sunt ținute de obicei timp de 20-30 de secunde și se repetă de 2 sau 3 ori. Întinderile sunt deseori făcute de mai multe ori pe parcursul zilei. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru întinderi specifice pentru a vă reduce tensiunea musculară.
Postură și ergonomie
Mulți oameni își petrec o mare parte din zi stând în fața unui computer sau aplecați peste un birou. Aceste poziții cresc riscul de tensiune musculară a gâtului și umărului. Postura și ergonomia corectă - alinierea corpului cu echipamentele pentru a reduce la minimum eforturile asupra corpului - poate reduce tensiunea musculară în aceste zone. Deși stațiile de lucru și zonele de calculatoare de acasă variază, se pot aplica principii generale pentru îmbunătățirea posturii și ergonomiei. Un prosop mic, rulat, așezat în spatele spatelui inferior sau al suportului lombar, te ajută să stai drept. Ecranul computerului trebuie să fie aliniat direct în fața ta, chiar sub nivelul ochilor. Umerii trebuie relaxați. Nu vă apropiați, deoarece aceasta crește tensiunea musculară. Cu coatele aplecate la aproximativ 90 de grade, tastatura trebuie să fie la o înălțime care să permită încheieturilor să rămână drepte - fără a vă sprijini pe o suprafață - în timp ce tastați. Șoldurile și genunchii trebuie să fie îndoite la aproximativ 90 de grade, cu picioarele sprijinite pe podea sau pe un picior.
Reduce stresul
Stresul poate provoca tensiune în gât și mușchii umerilor. Potrivit unui studiu publicat în octombrie 2012 în jurnalul „Fizioterapie”, sarcinile de impozitare mentală pot crește tensiunea în mușchii trapezilor - cei care se desfășoară de-a lungul vârfului umerilor și spatelui gâtului. Tehnicile de reducere a stresului pot reduce tensiunea acestor mușchi. Tehnicile pot include respirația profundă, imagini ghidate, ascultarea muzicii calmante sau luarea unei pauze scurte pentru a permite minții și mușchilor să se relaxeze. Tehnicile eficiente de gestionare a stresului variază în funcție de individ. Experimentează diferite metode pentru a determina care tehnici funcționează cel mai bine pentru tine. Un psiholog sau consilier poate oferi instrucțiuni suplimentare de gestionare a stresului.
Intervenție medicală
Tensiunea musculară a gâtului și a umerilor poate interfera cu activitățile zilnice din cauza durerii sau a mobilității limitate. Un kinetoterapeut poate oferi intervenții suplimentare - cum ar fi ecografia, stimularea electrică, acul uscat, masajul țesuturilor profunde și gama de exerciții de mișcare - pentru a ajuta la reducerea acestei tensiuni. Terapeutul poate fi, de asemenea, capabil să ajute la determinarea cauzei care stă la baza tensiunii. În cazuri grave, un medic poate injecta medicamente care să reducă durerea direct în mușchi.
Măsuri de precauție
Consultați medicul dacă tensiunea gâtului și a umerilor nu se îmbunătățește, interferează cu activitățile zilnice sau se agravează brusc. Sunați imediat medicul dumneavoastră dacă simțiți amorțeală, furnicături sau slăbiciune în brațe sau mâini.
