Deși este întotdeauna cel mai bine să verificați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți dureri de triceps persistente sau alte dureri musculare, tricepsurile dureroase pot fi de obicei fixate pe doi sau trei „suspecți” primi.
Triceps durere după un antrenament? Brațele tale superioare pot avea nevoie de mai multă condiționare înainte de a le împinge prea tare. Achiness după activitate ușoară? Un triceps sfâșie dintr-o cheie bruscă sau o tulburare de a suprasolicita acei mușchi din viața ta de zi cu zi poate fi cauza.
Tratament la domiciliu pentru tricepsuri dureroase
Primii pași pe drumul spre recuperare din triceps-uri dureroase sunt odihna și strategiile de calmare a durerii. Pentru durerile musculare minore până la moderate, tratamentele la domiciliu sunt destul de simple. Printre strategiile de durere triceps și alte afecțiuni musculare se numără:
- Odihnește-te. Primele 24 până la 72 de ore de la prima experiență de triceps dureri, vă mențineți activitatea la minimum. Faceți o pauză de la antrenamentele sportive și de forță și nu faceți niciun fel de ridicare grea.
-
Efectuați întinderi specializate
Când observați dureri de triceps după un antrenament, mișcări de întindere în care vă întindeți brațele în fața dvs. sau deasupra, este foarte probabil să vizați acei mușchi. Orice triceps care vă întindeți ar trebui să fie blând, astfel încât să experimentați o senzație de tracțiune în triceps, fără durere adăugată.
Începeți cu brațul drept ridicat deasupra capului, apoi aplecați-l la cot cu vârful degetelor lipit de spatele gâtului. Pentru a extinde întinderea pentru tricepul drept, folosiți mâna stângă pentru a împinge ușor înapoi pe cotul drept. Țineți această poziție aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați întinderea.
Adăugați mișcări de întărire
Odată ce durerea se disipează, adăugarea mișcărilor de întărire poate ajuta la prevenirea viitoarelor lumini de dureri de tricep. Vorbeste cu medicul sau kinetoterapeutul pentru a confirma ca esti pregatit sa iti lucrezi durerile musculare. Începeți să faceți până la 10 repetări ale antrenamentului ales de triceps. Pe măsură ce devii mai puternic, poți face mai multe repetări pe antrenament sau poți adăuga câteva seturi din aceste mișcări în timpul zilei.
Încercați Pushup-urile tradiționale
Un pushup tradițional întărește mai mulți mușchi ai corpului superior, inclusiv tricepsul tău. Cu cât mâinile sunt mai apropiate una de cealaltă, cu atât trebuie să faci mai multă tricepsă pe măsură ce îți ridici și cobori corpul. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu mâinile așezate mai departe. Pe măsură ce brațele superioare se întăresc, puteți începe să vă strângeți brațele când faceți pushup-urile.
Adăugați Triceps Dips
Mersul tricepsului este un alt fortificator clasic al tricepsului. Folosiți o bancă de antrenament, un pat robust sau un scaun stabil pentru sprijin.
Stând pe suprafața aleasă, așezați-vă mâinile în jos lângă șoldurile de la marginea suprafeței, cu degetele orientate în jos. Împingeți-vă de pe suprafață, înmuiați șoldurile și îndoiți-vă brațele, astfel încât coatele să fie într-un unghi de 90 de grade. Țineți un moment și apoi apăsați înapoi în poziția de pornire.
