Ciocanul este un mușchi în partea din spate a coapsei. Se îndreaptă și se rotește piciorul și se îndoaie genunchiul. O șuviță trasă sau încordată poate provoca un anumit disconfort atunci când îndreptați piciorul și, dacă este suficient de severă, poate face dureroasa mersul. Tratarea corectă a mușchiului tras este importantă, nu numai pentru a preveni o vătămare mai severă, ci și pentru a accelera timpul de recuperare. Metoda PRICE - Prevenirea, odihna, gheața, compresia și ridicarea - este de obicei folosită pentru tratarea unui mușchi sfâșiat, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
Utilizați PREȚUL pentru o recuperare rapidă
Pasul 1
Protejați hamstringul de răni ulterioare, întotdeauna primul pas în tratament. Orice activitate care a provocat ruperea ar trebui evitată până când șuvița este complet vindecată.
Pasul 2
Se odihnește coaja ruptă. De fiecare dată când întâmpinați dureri în hamstring, ar trebui să opriți activitatea. Acesta este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Odihnirea mușchiului va promova vindecarea mușchiului și va duce la o recuperare mai rapidă.
Pasul 3
Aplicați gheață și compresie pe coaja ruptă pentru a ameliora umflarea dureroasă și fluxul de sânge asupra mușchiului rănit. Regula generală pentru aplicarea gheții sau a ambalajului rece este de 20 de minute și 20 de minute de repaus pentru primele 24 de ore după accidentare, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Protejați pielea prin învelirea gheții sau a ambalajului rece într-o cârpă sau prosop și apoi înfășurați piciorul cu un bandaj elastic pentru compresie. Nu uitați să nu vă înfășurați prea strâns, astfel încât circulația să nu fie tăiată în alte zone ale corpului. Pe măsură ce durerea și umflarea scad, întrerupeți utilizarea compresiilor la rece.
Pasul 4
Elevați hamstringul rănit pentru a menține umflarea în jos și pentru a împiedica sângele să se comunice. Acest lucru poate fi realizat nu numai în timpul fazei de gheață și de compresie, dar este, de asemenea, încurajat să se facă cât mai des. Cel mai bun mod de a ridica este de a propune piciorul pe un scaun sau de a plasa o pernă sub picior sau genunchi în timp ce se culcă. Creșterea vătămării ajută, de asemenea, la reducerea senzației palpitante care apare atunci când sângele este pompat la mușchiul rănit.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pachet cu gheață sau compresa rece
Pânză sau prosop
Înveliș sau bandaj elastic
Pernă sau scaun
Bacsis
Este important să ne amintim că, în cazul în care se suspectează mai mult de o vătămare minoră din cauza umflăturii severe sau a imposibilității de a pune greutate pe picior, solicitați ajutor apelând un profesionist din domeniul sănătății. În 48-72 de ore, dacă este tratat în mod corespunzător, șuvița ar trebui să fie pe cale de recuperare, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
