Indiferent de tipul de fructe citrice preferi, de portocale clementine sau de mandarine, știi că vei primi o gustare cu conținut scăzut de calorii. Sunt relativ comparabile în nutrienții pe care îi furnizează, deși portocalele clementine sunt puțin mai hrănitoare. Așadar, cojiți-le, scoateți-le în gură, adăugați-le în salată sau agitați-le în iaurtul de dimineață. Veți obține o tonă de aromă și o mulțime de nutrienți pentru nu foarte multe calorii.
Compararea caloriilor și a macronutrienților
O clementină sau o mică mandarină portocaliu cântărește aproximativ 75 de grame, sau puțin peste 2 1/2 uncii. Clementinele de această dimensiune au 35 de calorii, în timp ce mandarinele conțin 40 de calorii. Proteinele reprezintă mai puțin de 7% din calorii în ambele fructe, în timp ce grăsimea reprezintă sub 5% din caloriile totale. Cea mai mare bucată de calorii din clementine și mandarine - peste 88 la sută - provine din carbohidrați.
Numără fibre
Defalcarea vitaminei C
Trebuie să luați vitamina C în dieta dvs. în fiecare zi, deoarece corpul dvs. nu are o modalitate de a o depozita. Vitamina C combate radicalii liberi, scutind celulele de deteriorare; ajută la producerea de colagen pentru o piele sănătoasă și chiar ajută sistemul imunitar să protejeze bacteriile străine. Nibulirea pe un fruct clementin vă oferă mult mai multă vitamina C decât o portocalie - 36 miligrame vs. doar 20 miligrame dintr-o mandarină. Bărbații au nevoie de 90 de miligrame zilnic, iar femeile necesită 75 de miligrame, potrivit Institutului de Medicină. O clementină reprezintă cel puțin 40 la sută din necesarul de vitamina C pentru întreaga zi. O mandarină oferă cel puțin 22 la sută.
B Informații despre vitamine
În timp ce atât clementinele cât și mandarinele conțin cantități mici de câteva vitamine B, clementinele oferă cantități mai mari din unele dintre ele. Vitaminele B îți păstrează metabolismul, îți asigură puterea creierului și ajută funcțiile celulare, inclusiv producția de globule roșii. Ai nevoie de 400 de micrograme de folat zilnic. O clementină are 18 micrograme, în timp ce o mandarină oferă 12 micrograme. Obțineți 1, 2 miligrame de tiamină zilnică, ca bărbat, sau 1, 1 miligrame, ca femeie. Veți obține 0, 06 miligrame dintr-o clementină și 0, 4 miligrame dintr-o mandarină.
