Indiferent dacă ați fost sau nu fumător, plămânii dvs. ar putea avea nevoie de îmbunătățiri dacă nu ați condus la un stil de viață foarte fizic. Alergarea este o modalitate excelentă de a vă face plămânii mai curați, mai puternici și mai eficienți, deschizând calea pentru o stare de fitness excelentă. Iată cum alergarea curăță plămânii.
Bacsis
Alergarea, ca și alte tipuri de exerciții aerobice, poate fi benefică pentru sănătatea pulmonară prin îmbunătățirea capacității pulmonare și permițarea trecerii oxigenului mai eficient prin corp. Îți poți îmbunătăți sănătatea plămânilor făcând jogging câteva zile pe săptămână, consolidându-ți rezistența și alergând în natură.
Beneficiile pentru sănătate ale alergării
Alergarea a fost legată de nenumărate beneficii pentru sănătate. Chiar și alergarea scurtă, intensitatea joasă sau jogging-ul poate avea un impact mare asupra minții și corpului. Un studiu din august 2014 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că chiar și cinci-zece minute de jogging pe zi au fost legate de o durată de viață mai lungă de câțiva ani. Alergarea îți poate consolida oasele și mușchii, îți poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și arde calorii, ajutând la pierderea în greutate.
Când alergi, inima și plămânii sunt principalele organe care alimentează corpul tău. Plămânii dvs. aduc oxigen în corp pentru a vă oferi energie și a elimina dioxidul de carbon, iar inima vă trimite oxigen mușchilor pentru a-i menține funcționarea. Când lucrați mai mult, corpul dumneavoastră necesită mai mult oxigen pentru a scăpa de dioxid de carbon, ceea ce vă face să inspirați și să expirați mai repede. Exercitând moderat cinci zile pe săptămână și, mai ales, începând o rutină de alergare, îți poți îmbunătăți capacitatea pulmonară, reduce sentimentele de lipsă de respirație și îți vei construi rezistența.
Build Up Stamina
Ar trebui să începi cu 30 de minute de exercițiu moderat, cinci zile pe săptămână și să urmărești să fii moderat în respirație. Dacă ești un alergător începător, poți să te plimbi rapid pentru primele săptămâni, apoi să te ridici până la jogging. Acest lucru va face ca plămânii să se încălzească și să înceapă să crească capacitatea pulmonară.
În timp ce exercițiile fizice nu vă fac în mod necesar plămânii mai mari, îi ajută să ia mai mult oxigen cu fiecare respirație, potrivit Harvard Health. Alergarea vă ajută și plămânii să lucreze mai eficient împreună cu inima pentru a aduce sânge și oxigen în mușchii dvs. de lucru. După ce v-ați creat rezistența, veți putea alerga pentru perioade mai lungi de timp cu o respirație mai constantă și mai eficientă.
Plăci limpezi în natură
Alergarea șterge plămânii, indiferent cum sau unde o faci. Dar, uneori, mediul dvs. poate avea un impact asupra sănătății pulmonare în timp ce faceți și exerciții fizice.
Potrivit unui articol din mai 2019 publicat de The Lancet , poluarea aerului poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pulmonare, contribuind la boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), astm și alte boli respiratorii. Este de la sine înțeles că expunerea constantă la poluarea aerului în timpul rulării poate fi dăunătoare sănătății pulmonare, în ciuda beneficiilor aerobe.
De aceea, poate doriți să vă luați pantofii de alergare și să ieșiți în natură. Încercați un traseu împădurit sau un parc în afara orașului și vedeți cum vă simțiți. Dacă nu aveți acces la conserve naturale sau trasee împădurite, este posibil să doriți să rămâneți la benzi de alergare interioare în zilele deosebit de călduroase.
De asemenea, puteți lucra pentru a vă păstra plămânii curat, evitând expunerea la prea multe eșapamente auto, alergeni sau praf interior. Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, cu o mulțime de vitamine care sunt benefice pentru sănătatea pulmonară. În cele din urmă, pentru a vă maximiza sănătatea plămânilor și pentru a permite cu adevărat alergarea să vă limpezească plămânii, renunțați la obiceiurile care pot fi dăunătoare pentru plămâni și inimă, cum ar fi fumatul țigărilor sau vapingul.
