Adolescentul tău a început să petreacă mai mult timp la sală; incepe sa para mai musculos si mai slab si observi ca mananca mai mult. Poate că acest nou distracție este să devină mai puternic pentru sportul său preferat, sau poate doar vrea să pună pe o anumită dimensiune.
Deși este mai puțin obișnuit, fetele de liceu ridică și ele, fie pentru a îmbunătăți atletismul, fie pur și simplu din interesul pentru sportul de haltere. Dar cât de mult ar trebui să se ridice adolescentul tău? Standardele de presă ale băncilor depind în mare măsură de greutatea corporală; ei depind și de cât timp se antrenează adolescentul tău.
Greutatea medie a adolescenților
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, greutatea medie pentru un băiat de 15 ani este de aproximativ 123 de kilograme. Pentru fete, greutatea medie la 15 este de 115 kilograme. Asta este pentru copiii care se încadrează chiar în 50 de procente. Tânărul tău de 15 ani poate cântări mai mult sau mai puțin decât atât și poate fi perfect sănătos.
Standarde de presă de bancă pentru începători
Dacă adolescentul abia începe, el sau ea nu vor putea să ridice la fel de mult ca alți băieți și fete care se antrenează de ceva vreme. Deocamdată, dacă adolescentul tău cântărește aproximativ 120 de kilograme, s-ar putea să poată face presă de aproximativ 67 de kilograme, spune Strength Level. Dacă adolescenta dvs. cântărește aproape de 115 kilograme, ar putea să-și bage 28 sau 29 de kilograme.
Standarde pentru vii mai experimentate
Odată ce adolescentul dvs. a fost ridicat de aproximativ șase luni, el sau ea va putea să ridice mai mult. Adolescentul tău ar putea cântări mai mult din masa musculară slabă pe care a câștigat-o. În acest moment, băiatul sau fata dvs. este considerat un elevator de greutate novice. Pentru băieții de 120 de lire sterline, asta înseamnă să bănuiți aproximativ 101 de kilograme.
La 130 de kilograme, standardul este de 113 kilograme. Fiica ta de 115 kilograme s-ar putea să poată face banii între 53 sau 54 de kilograme. Dacă cântărește mai aproape de 125 de kilograme, s-ar putea să se apropie de 60 de kilograme ca elevator începător.
Bench Press Standarde intermediare
Un elevator intermediar este unul care ridică de aproximativ doi ani. Dacă fiul sau fiica dvs. adolescentă a început să ridice la 13 ani, probabil, acesta cântărește puțin mai mult decât media din cauza întregii mase musculare slabe.
Dacă fiul tău intermediar cântărește între 140 și 150 de kilograme, va putea să se ridice între 171 și 184 de kilograme. Dacă fiica ta adolescentă cântărește 120 până la 130 de kilograme, va putea să se ridice între 92 și 98 de kilograme ca elevator intermediar.
Standarde avansate pentru adolescenți
Deși este puțin probabil ca adolescentul dvs. să aibă cinci ani de experiență în ridicare - perioada de timp necesită de obicei considerată avansată - până la 15 ani, este posibil.
La acest nivel, băiețelul tău de 15 ani ar putea fi de așteptat să se ridice între 225 și 255 dacă cântărește între 140 și 160 de lire sterline. O elevă avansată de sex feminin de aceeași vârstă, care cântărește 130 - 150 de kilograme, poate face presă de la 144 la 158 de kilograme.
Lucruri de luat în considerare
Adolescentul tău este, fără îndoială, dornic să atingă sau să depășească aceste standarde de presă de bancă sau cel mai bine semenii săi. A progresa prea repede poate fi periculos, mai ales pentru corpurile tinere care încă nu au terminat să crească.
Dacă vorbești cu adolescentul despre haltere sau poate să-i dai un loc la sală, întărește importanța de a o lua lent și de a folosi o formă adecvată, spune KidsHealth.
Un semn sigur că adolescentul tău ridică prea mult este o formă slabă. Încurajează-ți adolescentul să adauge greutate doar după ce poate completa 10 repetări de apăsări pe bancă la greutatea actuală, fără a tresări sau a salta greutățile.
O rep completată cu o formă adecvată este singurul tip de reprezentare care contează la aceste standarde; presarea bancului cu o formă necorespunzătoare nu este numai înșelăciune, dar poate duce și la răni care pot opri progresia cu totul.
