Creierul uman beneficiază atât de exerciții fizice, cât și de mental. Exercițiul fizic ajută creierul îmbunătățind circulația și memoria, iar echilibrul, coordonarea și reflexele sunt toate îmbunătățite odată cu exercițiile fizice. Exercitiile mentale pot ajuta creierul prin construirea de noi conexiuni neuronale, stimularea memoriei si compensarea efectelor debilitante ale varstei si bolilor.
Circulare îmbunătățită
Exercițiul fizic ajută creierul prin creșterea fluxului de sânge, care furnizează oxigen vital și glucoză creierului, în timp ce transportă produse reziduale. Exercițiile fizice care cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta, ajută, de asemenea, să pompeze și mai mult oxigen și glucoză către creier. Potrivit Institutului Franklin, s-a demonstrat chiar că exercițiile fizice stimulează creșterea vaselor de sânge cerebral. Exercițiul fizic stimulează, de asemenea, sinapsele creierului prin păstrarea numărului de receptori ai acetilcolinei găsite la joncțiunea mușchiului și nervului. Persoanele active au mai mulți receptori în creierul lor decât persoanele inactive.
Stare de spirit îmbunătățită
Exercițiul fizic ajută la îmbunătățirea stării tale de spirit, deoarece crește producția de serotonină, un neurotransmițător critic găsit în creier, care este asociat cu bună sănătate și bunăstare mentală. Prin creșterea nivelului de serotonină în creier, exercițiile fizice funcționează ca un antidepresiv natural. Exercițiul fizic ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de stres și anxietate. Exercitiile aerobice si antrenamentul de forta lucreaza pentru a-ti imbunatati starea de spirit. Un studiu care a durat 16 săptămâni la Universitatea Duke a împărțit 156 de persoane în trei grupuri: exerciții fizice, medicamente și exerciții fizice și medicamente. Cei din grupul de exerciții au lucrat de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. La sfârșitul studiului, rezultatele au arătat că exercițiile fizice singure au fost la fel de eficiente ca și medicația sau combinația medicament-exercițiu în combaterea depresiei.
Învățare și memorie
Chiar și exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, pot stimula, de asemenea, funcțiile de memorie, învățarea și capacitatea de raționament abstract. Nu este clar cum funcționează, dar se consideră că oxigenarea și nutriția îmbunătățite pentru creier sunt factori primari. Exercitiile mentale ajuta creierul sa functioneze mai bine. Ca în orice abilitate, cu cât vă confruntați cu mai multe provocări mentale, cu atât creierul dvs. va deveni mai bun. Jocurile de cuvinte, matematica și jocurile de îndemânare și strategie ajută la creșterea stării de fitness a creierului.
Mai multe celule cerebrale
Creierul uman s-a crezut cândva complet la naștere și nu este capabil să crească noi celule ale creierului, dar un studiu Salk Institute din 1999 a arătat că creierul uman adult este capabil să producă celule noi - un proces care se numește neurogeneză. Studii mai recente au încercat să determine exact modul în care creierul construiește noi celule. Dar un lucru este sigur: exercițiul fizic ajută la crearea creierelor. Se crede că exercițiile fizice stimulează producerea unei proteine cerebrale numită Noggin, care conduce la producerea de neurogeneză și celule stem. Alergarea crește capacitatea creierului de a crește noi celule, și cu cât mai mulți kilometri parcurgeți, cu atât mai multe celule creier noi puteți crește.
Prevenirea bolilor
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, a fi activ fizic poate ajuta la întârzierea sau chiar la prevenirea pierderii funcției cognitive care este asociată cu vârsta și boala. Persoanele care nu iau nicio formă de exercițiu fizic sunt de două ori mai mari decât persoanele active să dezvolte boli debilitante, cum ar fi Alzheimer. Exerciții mentale, cum ar fi folosirea mâinii voastre nesemnificative pentru sarcinile de zi cu zi și învățarea deprinderilor noi vă pot ajuta creierul să-și îmbunătățească conexiunile neuronale și să le creeze.
