Antrenamentul regulat al forței creează oase puternice, mușchi și țesut conjunctiv. Forța musculară și rezistența pe care o obțineți din ridicarea greutăților pot face, de asemenea, mișcări de zi cu zi, cum ar fi transportul alimentelor sau mișcarea cutiilor la locul de muncă. Ganterele sunt printre cele mai versatile instrumente de formare a forței, atât acasă, cât și la sală. Dar dacă nu aveți gantere la îndemână, puteți lucra cu o serie de alternative, de la alte unelte de antrenament la greutăți handmade.
Lăzi și sticle de apă
Ideea de a folosi conserve de mâncare sau sticle complete de apă în loc de gantere ar putea părea tristă, dar funcționează - atât timp cât aceste greutăți ușoare se simt ca o provocare. Dacă simți că ai putea continua să le ridici pentru totdeauna sau pe măsură ce devii mai puternic, va trebui să treci la alternative mai grele.
Carafe de lapte
Odată ce ați terminat etapa sticlei de apă, ulcioarele de lapte fac o înlocuire rezonabilă. Umpleți ulcioarele cu apă, nisip, pietriș sau chiar ciment. Mânerele nu sunt la fel de corecte din punct de vedere ergonomic precum mânerele cu gantere, dar ar trebui totuși să poți obține o prindere suficient de fermă pentru a manevra greutățile mari.
pails
Trecând cu o altă creștere de intensitate din ulcioarele de lapte, puteți umple pachete de 5 galoane cu nisip, pietriș sau ciment. Din motive evidente, acestea funcționează ca greutăți doar pentru exerciții de picioare, rânduri și alte exerciții în timpul cărora puteți ține găleata de mânerul ei și să o lăsați să se încalce.
kettlebells
Dacă aveți un pic de bani pentru a investi în echipamente de greutate, luați în considerare achiziționarea de fierbători de apă. Aceste greutăți în formă de bile de tun, cu un singur mâner de buclă pe un capăt, sunt construite pentru mișcări balansate, basculante. Dar le poți folosi și pentru a dubla aproape orice exercițiu clasic de gantere.
haltere
Barele ocupă mai mult spațiu decât ganterele și necesită cel puțin un suport rudimentar și un loc pentru depozitarea plăcilor cu greutate suplimentară. În mod ideal, ar trebui să aveți o bancă și un spotter atunci când lucrați cu bare. Dar barbilele sunt încă o alternativă viabilă la gantere și pot facilita controlul unei cantități mari de greutate. Puteți utiliza, de asemenea, baraje pentru exerciții precum gemuri - unul dintre puținele lucruri pe care nu le puteți face cu gantera. În acel exercițiu, te ghemuiești, te apuci de un capăt al barei și te ridici degetele de la picioare în timp ce ridici capătul barei deasupra capului.
Benzi elastice de rezistență
Benzile elastice de rezistență sunt alternativa perfectă, ambalabilă și portabilă la gantere. Benzile elastice de rezistență sunt suficient de mici și ușoare pentru a le transporta în geantă sau servietă atunci când călătoriți. Puteți utiliza benzi elastice de rezistență pentru orice exercițiu pe care îl puteți face cu ganterele, și câteva pe care ganterele nu le pot gestiona, cum ar fi buclele picioarelor și extensia șoldului.
