Sprintul sau alergarea la o intensitate ridicată va scoate pe cineva din răsuflare - și rapid. Diferitele alergări în ritm necesită tehnici diferite de respirație, iar sprintul este diferit de alte tipuri de alergări.
Este important să fiți conștienți de cât de repede și de frecvent respirați la sprint, pentru a profita la maxim de alergare.
Tehnici de respirație pentru sprint
Ritmul alergării dvs. determină ritmul respirației. Conform American Lung Association, ritmurile de respirație se bazează pe numărul de pași pe care îi faceți, comparativ cu ritmul respirației. Indiferent dacă ați observat sau nu, lovitura piciorului se întâmplă de obicei atunci când exhalați, astfel destabilizându-vă pelvisul și miezul.
Aflați o tehnică de respirație ritmică în 5 pași care vă va scoate sarcina de pe picioare. Faceți trei pași în timp ce inspirați și doi în timp ce expirați. Dacă alergați mai repede, treceți la un model în 3 trepte în timpul căruia inspirați doi pași și expirați pentru unul, alternând piciorul stâng și cel drept în timp ce lovești pământul.
Nu doar plămânii tăi
Cu cât este mai mare cantitatea de oxigen care călătorește prin corpul dvs., cu atât corpul dvs. va funcționa în timp ce sprint. Abilitatea de a furniza rapid oxigenul celulelor tale te ajută să alergi și mai repede. Acest lucru este cel mai bine obținut prin respirația folosind burtica, mai degrabă decât folosind doar plămânii pentru a respira în timpul alergării. Odată cu respirația burtică, veți folosi mușchii stomacului pentru a vă ajuta plămânii să împingă aerul, determinând extinderea mușchilor stomacului.
Când expirați, strângeți mușchii stomacului, atrăgându-vă stomacul spre coloana vertebrală, aplatizându-l din nou. Stomacul tău ar trebui să se ridice și să cadă, spre deosebire de pieptul în creștere și cădere. Conform Northwestern Medicine, respirația din burtă vă permite să inhalați mai mult oxigen, expulzând în același timp dioxid de carbon, ceea ce este crucial pentru sprint, astfel încât să puteți rula mai repede și să nu vă obositi la fel de rapid. Ca bonus, ești mai puțin probabil să suferiți de „cusăturile laterale” pe care alergătorii le obțin adesea din respirația prea rapidă.
Deschide-ti gura
Cel mai bun mod de a respira în timp ce sprintul este să respirați prin gură, nu doar pe nas. Acest lucru va permite să pătrundă mai mult aer în corp și va pune mai puțină presiune asupra inimii, în funcție de Hawaii Pacific Health. Respirația doar prin nas duce la o falcă încleștată și la strângerea mușchilor faciali. În timpul sprintului, întregul corp, inclusiv mușchii faciali, ar trebui să rămână într-o stare relaxată, la care ajută și respirația prin gură. Cu gura deschisă ușor, veți primi o cantitate adecvată de oxigen în corp pentru sprinturile dvs.
Ritm de respirație atentă
Pune cât mai multă gândire în ritmul și ritmul tău de respirație în timp ce îți faci echipamentul de alergare. Dacă ritmul tău de respirație este inhalat / expirat, inhalat, expiră într-un ritm foarte rapid, ai putea hiperventila. Dacă ritmul tău de respirație este mai mic de trei inhale până la trei expirații, este posibil să nu obții suficient oxigen în corpul tău în timpul sprinturilor. Sprintul în zone care nu sunt prea fierbinți sau poluate poate ușura respirația.
