Când discurile din coloana vertebrală încep să se uzureze și să se deterioreze din cauza suprautilizării, puteți dezvolta boli degenerative de disc. Starea este caracterizată de durere care poate varia de la un disconfort ușor în partea inferioară a spatelui la o durere de înjunghiere severă. De obicei, durerea începe lent și se intensifică pe măsură ce degenerarea continuă. În timp ce boala lovește adesea adulți activi tineri și sănătoși, dieta și nutriția pot juca un rol semnificativ în menținerea unui spate sănătos.
Calciu
Calciul este vital pentru dezvoltarea oaselor. Când aveți un nivel scăzut de calciu, vertebrele devin slabe și tind să fie mai fragile și predispuse la durere. Lipsa de calciu suficient duce la osteoporoză, ceea ce poate face ca vertebrele tale deja slăbite să aibă un risc mai mare de fracturi. Brânza, iaurtul și laptele sunt cele mai frecvente surse de calciu dietetic. Legumele cu frunze de culoare verde închis, arahide, tofu, fasole neagră și semințe de susan vă pot oferi calciu. Pentru a absorbi cel mai bine mineralul important, aveți nevoie și de suficientă vitamina D. Laptele este, de obicei, fortificat cu vitamina D, așa cum sunt anumite cereale fortificate.
Vitamina C
Vitamina C acționează ca un antioxidant pentru a ajuta la reducerea efectelor radicalilor liberi care ar putea să fi intrat în circulația sanguină și să vă fi deteriorat vertebrele. Vitamina C este vitală pentru regenerarea celulară, o funcție importantă atunci când discurile dvs. încep procesul de degenerare. Vitamina C este necesară pentru a forma colagen care se transformă apoi în noul țesut de care aveți nevoie pentru a regenera țesutul disc dintre vertebrele voastre. Vindecarea este încetinită atunci când nu primești suficientă vitamina C, potrivit Spine-Health.com. Cele mai eficiente surse de vitamina C includ spanacul, cartofii dulci și albi, broccoli și ardeii verzi. Roșiile sunt o sursă importantă de vitamine, iar fructele precum portocalele, căpșunile și kiwi sunt, de asemenea, surse bune de vitamina C.
Vitamina B12
Pentru a cultiva oase puternice sănătoase, trebuie să ai suficientă vitamina B12 în dieta ta. B12 este necesară pentru creșterea și dezvoltarea măduvei osoase. Sursele dietetice de vitamina B12 includ cele mai multe produse din carne, pește și păsări de curte. Ficatul este deosebit de bogat în vitamina B12. Ouăle, brânza, laptele și majoritatea produselor lactate conțin vitamina B12, la fel ca și legumele cu frunze verzi, precum broccoli, kale și spanac.
Dieta cu conținut scăzut de calorii
O dietă scăzută în calorii care ajută la scăderea în greutate poate ameliora foarte mult presiunea pe coloana vertebrală atunci când discurile tale slăbesc. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii, o dietă bogată în grăsimi care duce la supraponderare nu numai că îți provoacă dureri atunci când ai boala degenerativă a discului, ci este și un contribuitor principal la dezvoltarea afecțiunii.
