Pierderea rapidă în greutate nu este recomandată de niciun profesionist din domeniul sănătății sau un guru dietetic de încredere. Totuși, uneori trebuie doar să slăbești 5 kilograme într-o săptămână.
Nu contează dacă se potrivesc într-o ținută preferată sau pentru o mică încredere în sine înainte de o întâlnire mare sau o primă întâlnire - uneori este necesară pierderea rapidă în greutate. Atâta timp cât țineți cont de nutriție și opriți după o săptămână sau încetiniți-l la 1, 5 până la 2 kilograme recomandate pe săptămână, acest lucru este posibil.
Înțelegeți pierderea în greutate
Dacă pierderea în greutate ar fi pur și simplu o problemă de a arde mai multe calorii decât luați, nu ar fi coasterul cu frustrare cu care se luptă atât de mulți oameni. Potrivit experților în fitness din cadrul Asociației Internaționale de Științe a Sportului (ISSA), există trei componente principale pentru pierderea în greutate de succes, iar două dintre ele implică o atenție la calitatea caloriilor care alcătuiesc planul tău de masă.
Dintre cele trei chei pentru a pierde în greutate pe care le recomandă ISSA, prima este să tai sau să reduci drastic numărul de carbohidrați amidonici pe care îi consumi în cursul săptămânii în care încerci să scapi de 5 kilograme. Al doilea este să crești cantitatea de proteine slabe pe care o iei, iar sfatul final pe care îl oferă ISSA este să crești atât intensitatea cât și durata antrenamentelor tale.
Făcând aceste trei lucruri, afirmă ISSA, te va ajuta să arzi grăsimea mai eficient. Majoritatea celor 5 kilograme pe care le vei pierde într-o săptămână vor fi din greutatea apei. Respectarea acestui sfat riguros vă poate ajuta să vă topiți un pic de grăsime, dar o pierdere de 5 kilograme pe săptămână nu este nici sigură și nici fezabilă ca un plan pe termen lung de pierdere în greutate.
Tăiați carbohidrați de amidon
Dacă acei 5 kilograme s-ar strecura pe toate deodată, vinovatul ar putea fi greutatea apei, potrivit specialiștilor de la Texas A&M University. Apa este necesară pentru ca corpul dvs. să funcționeze într-un mod sănătos, dar anumite circumstanțe vă pot determina să rețineți mai multă apă decât poate folosi corpul vostru. Aceste circumstanțe pot include prea mult sodiu în dieta dvs., hormoni, o afecțiune medicală sau prea mulți carbohidrați în dieta dvs. Texas A&M recomandă consultarea cu un profesionist medical pentru a stabili cauze precise.
Wexner Medical Center (Wexner Medical) de la Ohio este de acord. La fel cum unii oameni au o intoleranță la gluten sau lactoză, la fel și organismul poate fi intolerant la carbohidrați. Dacă aveți o intoleranță la carbohidrați, explică Wexner Medical, organismul dvs. nu le poate metaboliza eficient. Carbohidrații în plus îți încurajează pancreasul să trimită insulină în fluxul tău sanguin. Dacă mai rămân carbohidrați, ficatul tău îi preia și îi depozitează sub formă de grăsime. Carburi de evitat, spune Wexner Medical, includ:
- Zahar rafinat
- făină albă
- Cereale simple, cum ar fi orez alb
- Suc de fructe
- Sifon
- Jetoane, cracare și covrigi
- Tort, fursecuri, gogosi
Pile pe proteine
O modalitate de a obține o pierdere în greutate mai rapidă pe un singur plan de numai 5 kilograme în săptămână, potrivit Institutului Tehnologic din Massachusetts (MIT), este să consumi mai multe proteine slabe. Proteinele sunt mai grele decât carbohidrații pentru organismul tău de digerat, explică MIT, astfel încât un beneficiu este că te menține să te simți plin mai mult după masă. Mâncând o dietă bogată în proteine, te împiedică să pierzi și masa musculară, deoarece corpul tău arde grăsime în schimb, afirmă MIT.
O dietă bogată în proteine ajută, de asemenea, adulții în vârstă să ardă grăsimea fără a pierde, de asemenea, densitatea osoasă, potrivit specialiștilor de la Wake Forest University. Acest lucru este important pentru că, chiar dacă intenționați să rămâneți doar în acest program de slăbit special pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână și apoi opriți-l sau încetiniți-l, nu doriți să riscați să vă provocați daune organismului.
Mâncând o dietă bogată în proteine și săracă în calorii, te poate ajuta să slăbești în siguranță, asigură Wake Forest. Concentrați-vă pe pui, pește și porții mici de carne roșie slabă, preparate fără a adăuga grăsimi, atunci când este posibil. Coaceți, prăjiți, grătați sau prăjiți pui și pește cu o mulțime de ierburi și condimente pentru aromă și fără adaos de grăsime pentru o masă slabă și delicioasă. Adăugați o mulțime de verzi cu frunze, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase pentru a asigura o alimentație adecvată.
Încarcă pe frunzele verzi
În timp ce este posibil să pierdeți 5 kilograme într-un weekend, este mai sigur să vă respectați planul de a pierde kilogramele pe parcursul unei săptămâni. O modalitate de a vă ajuta să atingeți acest obiectiv este să vă încărcați planurile de masă cu verzi proaspete, crocante și cu legume crucifere, potrivit Grand Canyon University (GCU).
Legumele frunze și verzi includ salate de tot felul, precum și spanacul și kaleul. Nu numai că sunt împachetate cu nutrienți, spune GCU, dar legumele verzi cu frunze oferă o mulțime de cantități pentru foarte puține calorii. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți plini fără să vă folosiți alocarea de calorii pe zi. Fibra ajută, de asemenea, la eliminarea sănătoasă, care te poate ajuta să te simți și să pari mai puțin balonat.
Legumele crucifere sunt cele precum varza de broccoli Bruxelles, varza și conopida, amintește GCU. Acestea sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine, antioxidanți și fibre, asigurându-vă că planul dvs. de mâncare scăzut de calorii este cât se poate de hrănitor. Chiar dacă veți fi doar în plan pentru o săptămână, cu cât planul este mai hrănitor, cu atât vă veți simți mai bine.
Efort pentru a reduce greutatea
Universitatea Concordia-Saint Paul recomandă cu multă siguranță exercițiile fizice ca mijloc de a ajuta la pierderea în greutate mai rapid. Doar exercițiile fizice nu vă vor asigura că puteți pierde 5 kilograme într-un weekend sau chiar într-o săptămână, dar cu siguranță vă poate ajuta. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, mersul, înotul, dansul sau jocul unui sport de mare intensitate, cum ar fi tenisul sau racheta, îți crește ritmul cardiac, spune Concordia, care arde calorii.
Universitatea Cornell adaugă faptul că exercițiile fizice nu numai că te ajută să slăbești, ci îți ajută plămânii să lucreze la capacitatea lor cea mai eficientă, scade tensiunea arterială, încurajează arderea grăsimii din burtă și eliberează endorfine care ajută la ridicarea și reglarea stării tale de spirit.
În timp ce exercițiile fizice s-ar putea să nu aibă un impact imens asupra planului tău de pierdere în greutate de o săptămână, antrenamentele atât cardio, cât și cele pentru greutate pentru o săptămână întreagă te pot ajuta să obții obiceiul de a face exerciții fizice în mod regulat, ceea ce te avantajează pe termen lung.
Ajută-ți corpul să se hidrateze
O altă componentă a săptămânii dvs. de pierdere în greutate este una pe care mulți oameni tind să o treacă cu vederea și aceasta este importanța de a rămâne hidratat. Potrivit Universității din Michigan (UM), multe persoane care au supraponderale tind, de asemenea, să fie oarecum deshidratate. Acest lucru se poate datora obiceiurilor cum ar fi consumul a mai puține fructe și legume bogate în apă sau pur și simplu nu bea suficientă apă pe parcursul zilei.
În timp ce legătura dintre hidratare și pierderea în greutate trebuie studiată mai îndeaproape pentru a trage concluzii clare, UM observă că rămânerea hidratată poate ajuta la pierderea în greutate în mai multe moduri. Multe persoane greșesc setea de foame, notează UM, ceea ce poate duce la preluarea mai multor calorii decât este nevoie, ceea ce la rândul său poate sabota chiar și un plan de pierdere în greutate de o săptămână doar pe termen scurt.
