În cartea ei „Trebuie să știi? Detox”, publicată în 2007, scriitoarea de sănătate Gill Paul atribuie pierderea în greutate în timpul unei detoxifieri de șapte zile eliminării majorității zaharurilor, grăsimilor și a altor alimente încărcate de calorii din dieta ta. Ea sfătuiește să-ți pregătești corpul înainte de detoxifiere, prin tăierea treptată a tutunului, alcoolului, cofeinei, alimentelor procesate și a altor toxine. Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan de detoxifiere.
Pregătiți-vă pentru Detox
Alegeți o săptămână potrivită pentru a vă planifica detoxifierea, asigurându-vă că este puțin probabil să fiți stresați sau să aveți o sarcină mare de muncă, deoarece puteți experimenta iritabilitate și o oarecare pierdere de concentrare - un posibil efect secundar al dezintoxicării, potrivit Gill Paul. Înscrieți-vă cu alimente de care veți avea nevoie pentru săptămâna următoare, astfel încât să nu alergați scurt și să fiți tentat să ajungeți pentru o rezolvare rapidă a mâncării rapide. Asigurați-vă că nu aveți articole precum alcool, alimente lactate sau ciocolată v-ar putea ademeni să încălcați regulile de detoxifiere.
Cine nu ar trebui să se detetoze?
Potrivit lui Gill Paul, nu trebuie să mergeți la o detoxifiere de șapte zile dacă aveți sub 18 ani, luați subțiri de sânge sau medicamente pentru presiune arterială, luați antidepresive, alăptați, suferiți de o afecțiune mentală precum schizofrenia, bipolara sau orice tulburare alimentară sau imediat înainte sau după o intervenție chirurgicală. Dacă aveți diabet, hipoglicemie, tiroidă, ficat sau rinichi, probleme de cancer sau ulcerații la stomac, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă o detoxifiere de orice fel este potrivită pentru dumneavoastră.
Sfaturi pentru un dezintoxicare de succes
Elson M. Haas, MD, autor al „Dietei Detox”, și director al Centrului Medical Preventiv din Marin, San Rafael, California, oferă sfaturi pentru a vă îmbarca într-un plan de dezintoxicare de șapte zile. El recomandă să mâncați încet și să mestecați mâncarea corect; mâncați cantități mici și lăsați între 15 și 30 de minute între porții pentru a îmbunătăți digestia și detoxifierea; adăugați trei lingurițe de ulei sau unt zilnic la cereale pentru a proteja celulele și a menține țesuturile sănătoase. El vă sugerează, de asemenea, să pregătiți legume cu o seară înainte și să beți sucul din preparat ca o gustare între mese pentru hrănire și pentru a opri bătăile de foame.
Exercițiu și Detox
Dr. Haas recomandă 60 de minute de exerciții moderate în fiecare zi în timpul detoxifierii de o săptămână. El sugerează activități precum „mersul pe jos, ciclismul sau yoga”, explicând că circulația sângelui și a limfelor activează procesul de eliminare a deșeurilor naturale ale organismului pentru a elimina mai rapid toxinele. Dacă vă luptați cu o oră întreagă de exercițiu, împărțiți-l în scurte explozii de 15 sau 30 de minute, atât timp cât se adaugă până la o oră pe zi.
Pierdere în greutate și detoxifiere
Potrivit lui Judy Bass, scriitoare pentru „Natural Health Magazine”, te poți simți grozav și poți pierde până la 10 kilograme pe un plan de detoxifiere de șapte zile. Planul la care face referire a fost conceput de Dr. Haas în aprilie 2003 și, deși unele programe sunt doar lichide, acesta permite o varietate de fructe, legume și cereale integrale.
Avertizare
Dieteticianul atestat, Katherine Zeratsky, RD, LD, din Clinica Mayo, avertizează că, deși programele de detoxifiere sunt la modă, acestea „nu sunt dovedite științific”. De asemenea, ea spune că, deși oamenii raportează sentimente de concentrare accentuată în timpul dezintoxicării, procesul vă poate determina, de asemenea, să vă amețiți, să vă obosiți, să vă deshidratați și chiar să vă simțiți greați. Ea recomandă o dietă sănătoasă de fructe și legume proaspete, care să includă câteva proteine slabe și alimente din cereale integrale, ca cea mai bună cale de urmat. Ea subliniază că ficatul și rinichii filtrează în mod natural toxinele fără a fi nevoie de diete de detoxifiere.
