Începerea zilei cu un zumzet de cafeină nu poate provoca creștere în greutate - cafeaua servită neagră are un conținut redus de calorii. Dar exagerarea poate face să te împachetezi cu kilogramele, mai ales dacă băutura ta conține zahăr adăugat și lapte.
Pentru a evita creșterea în greutate accidentală, asigurați-vă că înregistrați caloriile din cafea ca parte a aportului zilnic, evitați băuturile pe bază de cafea pe bază de calorii și limitați-vă aportul de cofeină.
Bacsis
Dacă cafeaua dvs. adaugă prea multe calorii în plus sau vă afectează odihna nocturnă, este posibil să aveți un risc de creștere în greutate.
Pachete de cafea fantezie pe lire
Când doriți să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea, îndepărtați-vă de cafea și băuturi espresso precum lattes, mochas și macchiatos. Spre deosebire de cafeaua neagră, cu un conținut scăzut de calorii, aceste băuturi pot împacheta sute de calorii într-o singură cană.
De exemplu, un mocha albă de ciocolată albă de 16 unități dintr-un lanț internațional de cafenele are 400 de calorii - fără frișcă - în timp ce un macchiato de caramel glaciat de 16 uncii are 250 de calorii. Crema batuta adauga 70 de calorii bauturii tale, care iti poate extinde si mai mult talia.
Chiar și să bei una sau două dintre aceste băuturi de specialitate pe săptămână pe baza planului tău de masă obișnuit poate declanșa creșterea în greutate. Mochasul de ciocolată albă de două ori pe săptămână se traduce în 800 de calorii în plus pe săptămână - suficient pentru a câștiga aproximativ 12 kilograme pe an.
Calorii din cremă și zahăr
Cafeaua obișnuită pe care o faceți acasă poate să se îngrașă și ea, în funcție de modul în care o aromați. Crema și laptele pot ambala un număr surprinzător de calorii. O uncie de cremă ușoară, de exemplu, are 59 de calorii. Și cantități egale de jumătate și jumătate și lapte integral conțin 34 și 19 calorii, în timp ce fiecare linguriță de zahăr adaugă 15 calorii.
Dacă vă serviți cafeaua cu o uncie de cremă și o linguriță de zahăr, luați 74 de calorii pe cană. Și, în timp ce asta nu poate părea prea mult, se adaugă; a bea cinci cafele pe zi, în plus față de masa tipică înseamnă că veți primi aproximativ 370 de calorii în exces zilnic, ceea ce este suficient pentru a câștiga mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.
Cofeina, somnul și creșterea în greutate
Din păcate, evitarea băuturilor de cafea și servirea cafelei tale negre nu înseamnă că ești clar când vine vorba de creșterea în greutate. A avea prea multă cofeină poate provoca efecte negative asupra sănătății, inclusiv anxietatea și, de asemenea, vă poate menține „cablat” și incapabil să dormiți.
Știi deja că somnul prea puțin îți zguduie energia și productivitatea, dar îți extinde și talia, explică Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Femeile care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte aveau un risc mai mare de creștere în greutate semnificativă decât femeile care primesc cel puțin șapte ore de ochi în fiecare noapte.
Acest lucru se poate întâmpla pentru că privarea cronică de somn te lasă scurs, ceea ce face mai dificil să te simți motivat să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice sau pentru că lipsa de somn îți poate scădea metabolismul. Oricum ar fi, dacă bei prea multă cafea cofeinizată face dificil să te odihnești adecvat noaptea, chiar și o bere fără calorii practic poate declanșa creșterea în greutate.
Cele mai multe opțiuni de slăbire
Bea cafea neagră sau espresso cu moderație pentru a evita creșterea în greutate. O lovitură de espresso de 1 uncie are doar 3 calorii, în timp ce o cană de cafea fabricată de 8 uncii are 2 calorii, deci nici o băutură servită fără băutură nu vă va îmbunătăți în mod semnificativ aportul de calorii.
Adăugați aromă scăzută de calorii amestecând cafeaua cu o linguriță de pudră de cacao, adăugând scorțișoară pe motivele de cafea și îndulcind băutura cu stevia. Și dacă îți dorești cremosul lactatelor, încearcă să folosești lapte nefatat în loc de cremă.
Bea-ți cafeaua mai devreme în zi pentru a evita perturbarea somnului și ia în considerare limitarea cofeinei în întregime dacă ai deja probleme legate de somn. Limitați consumul total zilnic de cofeină, care va include cofeina din cafea, precum și cea din ceai și alte alimente precum ciocolata, la 200 până la 300 de miligrame zilnic sau echivalentul a două-trei căni de cafea. După ce atingeți limita zilnică, treceți la decaf.
