Cum să alergi cu dureri de genunchi

O serie de leziuni și tipuri diferite de durere pot afecta genunchiul unui alergător. Acest lucru se datorează șocului absorbit de articulația genunchiului atunci când aleargă - genunchiul, împreună cu spatele, sunt două locații pe corp în care leziunile sunt frecvente din cauza stresului care le este alergat. Chiar și pantofii de alergare scumpi pot să nu împiedice zbârnirea picioarelor pe o suprafață dură să-ți călătorească corpul și să te poarte la nivelul articulațiilor tale. În timp ce este cel mai bine să aștepți această durere și să-ți oferi timp de genunchi să se vindece, există și câteva lucruri pe care le poți face pentru a continua să-ți treci prin dureri la genunchi.

Alergarea pune mult stres pe articulația genunchiului.

Pasul 1

Întindeți mușchii din picioare, având grijă specială pentru a întinde tendoanele și ligamentele în jurul articulației genunchiului. De multe ori, durerea de genunchi poate rezulta din inflamația sau încordarea acestui țesut conjunctiv. Întinderile bune includ atingerea picioarelor în picioare, atingerea degetelor de la picioare, întinderea fluturilor și coturile laterale. Țineți aceste întinderi timp de aproximativ 10 secunde fiecare pentru a vă întinde corect mușchii, tendoanele și ligamentele.

Pasul 2

Aplicați un pachet fierbinte pe genunchi înainte de alergare. Acest lucru ajută la încălzirea țesutului genunchiului, făcându-l mai elastic. Acest lucru poate reduce durerea la genunchi, precum și riscul de a agrava orice probleme existente.

Pasul 3

Puneți o mânecă de compresie concepută pentru genunchi peste genunchi în timp ce alergați. Aceste mâneci prezintă adesea o gaură prin care ar trebui să fie plasat genunchiul - acest lucru ajută la păstrarea rotilei într-un singur loc în timp ce alergați. Restul mânecii ajută la menținerea țesuturilor genunchiului în loc, prevenind rănirea.

Pasul 4

Înghețați genunchii în jos, după ce alergați cu un pachet de gheață. Aceasta trebuie menținută pe genunchi timp de 10 sau 15 minute pentru a preveni umflarea și inflamația. Poate doriți să așezați un prosop între pachetul de gheață și pielea dvs. pentru a preveni crearea pielii a pielii.

Lucruri de care vei avea nevoie

• Pad de incalzire

  Manșon de compresie

  Pachetele cu gheata

Bacsis

Alinați mai mult stresul pe genunchi alergând pe suprafețe moi, cum ar fi pistele de cauciuc, iarba și urmele de murdărie.

Este aceasta o situație de urgență?

Dacă întâmpinați simptome medicale grave, solicitați imediat tratament de urgență.