Turele de înot cu o mască de snorkel pot suna ca ceva ce ar întreprinde doar un scafandru pentru recifele din Caraibe. De fapt, înotătorii de elită din întreaga lume folosesc snorkel-uri special concepute, care se ridică în fața măștii sau a ochelarilor, în loc de partea feței, pentru a-și îmbunătăți tehnica și eficiența cardio-respiratorie. Poți să te apuci de un snorkel de antrenament pentru a lucra către îmbunătățiri similare, precum și sesiuni de antrenament mai lungi și mai confortabile.
Purtând Snorkel
După ce vă donați ochelarii de baie și șapca de înot, ca de obicei, așezați cureaua snorkelului înotătorului în jurul capului, urmând aproximativ marginea capacului de înot. Aliniați tubul și suportul capului în fața feței, astfel încât tubul să se extindă direct în sus. Puneți dispozitivul bucal în gură. La fel ca în cazul unui snorkel obișnuit, flexează-ți buzele și obrajii pentru a menține gura în loc.
Aclimatarea la dispozitiv
Principalul producător al măștii de snorkel pentru înotător, Finis, din California, recomandă să-ți faci timp să te obișnuiești cu masca înainte de a-ți începe turele. Faceți lovituri ușoare cu snorkel-ul pentru câteva lungimi. Inhalați prin tub și expirați prin nas. Puteți chiar să plutați în loc, cu fața în jos, inhalând și expirați, pentru a vă aclama la snorkel și, mai târziu, pentru a vă relaxa după o înotare în poală.
Viraje și viraje
Începeți-vă turele înotând încet, menținând corpul echilibrat și intrând cu mâinile curat în apă. Snorkel-ul înotător vă va avertiza că nu vă aflați în echilibru vibrând și trăgând într-o parte sau în cealaltă; îți poți stabili capul și corpul pentru a evita acest vlagă. Pregătiți-vă pentru prima întoarcere la capătul unei lungimi a piscinei, luând o inhalare profundă. Snorkel se va umple cu apă, pe care o expulzați la sfârșitul turei cu o exhalare puternică pentru a trimite coloana de apă din partea superioară a tubului snorkel. Pe măsură ce te obișnuiești cu snorkel-ul, vei observa că promovează o poziție inferioară a capului în apă, ceea ce duce la viraje rapide și un efect de antrenament mai mare, deoarece poți respira cu mai puțină încordare și te vei concentra mai mult pe tragerea cu greu asupra fiecărui accident vascular cerebral.
Perforatoare
Puteți înota ture cu snorkel-ul înotătorului comutându-se printre loviturile majore, inclusiv crawl, piept, fluture și atacuri de spate. Puteți efectua, de asemenea, exerciții de lovire și exerciții de echilibrare. Un capac cardio plasat pe capătul tubului limitează cantitatea de oxigen care ajunge la plămâni, imitând efectele antrenamentului la altitudine, util dacă aveți o întâlnire în Denver, Mexico City sau alt loc de înaltă altitudine.
Sfaturi și avertismente
O mască snorkel vă poate ajuta, de asemenea, dacă vă reabilitați de la leziuni la nivelul gâtului sau la spate, deoarece limitează răsucirea gâtului necesară pentru respirația fără snorkel. Verificați dacă piscina dvs. permite măști de snorkel și lucrați dacă este necesar pentru a educa managerul cu privire la beneficiile pentru fitness și reabilitare de la utilizarea acestui accesoriu.
