Urmând o rutină specifică înainte de a ieși la drum pentru a face jogging de fiecare dată, vă menține în siguranță și vă reduce riscul de rănire. Jogging-ul atunci când nu este pregătit te poate face mai susceptibil la amenințări cu mediul, cum ar fi vremea neplăcută sau persoanele care prezintă o amenințare la adresa siguranței tale. Utilizați o listă de verificare specifică înainte de a vă juca pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. este confortabil, de succes și fără incidente.
Mânca
Mâncarea mâncată înainte de antrenament oferă corpului tău energia pentru a-ți maximiza efortul și pentru a evita foamea la jumătatea perioadei. Momentul mesei sau gustării îți afectează antrenamentul de jogging. Mâncarea chiar înainte de jog-ul tău poate provoca disconfort stomacal. Alegeți o gustare bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu aproximativ o oră înainte de a vă îndrepta spre jogging. Un bagel integral de grâu cu unt de arahide este un bun exemplu de gustare bogată în carbohidrați, care oferă și proteine.
Hidrat
S-ar putea să-ți fie sete când faci jogging, dar ar trebui să începi să hidratezi corpul înainte de a ieși pe ușă. Bea apă înainte de a pleca la fugă, astfel încât corpul să nu fie deshidratat pentru a începe. Dacă intenționați să faceți jogging mai mult de 30 de minute, luați apă cu dvs. sau opriți-vă pe parcurs pentru a vă rehidrata. Refaceți-vă din nou depozitele de lichide când vă întoarceți din jog.
Stai in siguranta
Purtați haine confortabile și vă permite să jogați fără restricții și să luați în considerare vremea atunci când alegeți ce să purtați. Prea multe straturi pot provoca supraîncălzire. Aplicați protecție solară, indiferent de temperatură, pentru a evita arsurile solare. Încălțămintea ta de alergare trebuie să se încadreze confortabil în timp ce oferă sprijin picioarelor tale. Ar trebui să vă cunoașteți traseul înainte de a vă îndrepta spre jog; alege, dacă este posibil, o zonă cu care ești familiar. Împachetați o formă de identificare în cazul în care vă răniți și transportați un telefon mobil, o carte de apel sau bani pentru un telefon cu plată în cazul în care aveți nevoie de asistență sau vă pierdeți.
Încălzire
Încălzirea este esențială pentru prevenirea rănilor. Mergeți ușor în primele minute pentru a vă dezlega mușchii și a face să curgă sângele. O altă opțiune este să vă încălziți acasă înainte de a vă deplasa cu cricuri de sărituri sau mișcări similare. Înscrieți-vă pentru perioada de încălzire atunci când vă planificați jogul pentru a vă oferi suficient timp pentru întregul antrenament.
