Nume: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: AJ_Palmer
Vârsta: 50 Înălțime: 5'5"
ÎNAINTE Greutate: 230 kilograme Dimensiune pantalon: 38 până la 40 (blugi bărbați)
DUPĂ Greutate: 140 kilograme Dimensiune pantalon: 7 (îmbrăcăminte pentru femei)
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a mă alătura LIVESTRONG.COM mi-am petrecut cea mai mare parte a timpului stând pe canapea, uitându-mă la televizor și plângându-mă de cât de bolnav și de dureros eram. Aș merge la programările mele la doctor și aș aștepta la minuni, dar nu aș face nimic pentru a-i ajuta să mă ajute.
Am mâncat mâncare nebună ca o nebună și nu-mi păsa de mine sau de altceva. Le-am spus constant oamenilor că sunt fericit că sunt eu și că nu mă consider obez. Pur și simplu nu m-am văzut și am făcut tot posibilul pentru a evita să mă uit în oglinzi.
Sănătatea mea a fost proastă. Am avut tot felul de afecțiuni, inclusiv fibromialgie și boala celiacă. Nu am urmat o dietă sănătoasă, ceea ce a înrăutățit lucrurile. Așteptam să mor și aproape regulat l-am rugat pe Dumnezeu să mă lase să mor.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Într-o dimineață, după un an și ceva de fiul meu vitreg vorbind constant despre dietele sale și ce ar fi și nu ar funcționa pentru mine, m-am privit în oglinda îngrozită și m-am uitat doar la mine. Am văzut ceea ce am descris ca o balenă albă care mă privește înapoi. Mi-am dat seama că eram atât de nefericit și deprimat și că mă urăsc atât de mult încât pur și simplu nu mi-am luat niciodată timpul să-mi pese. Am petrecut următoarele 24 de ore hotărând ce aveam de făcut - să trăiesc în acest fel și să mor nenorocit și nefericit sau să-mi fac un plan.
Am ales să fac un plan și să iau măsuri. Am găsit LIVESTRONG.COM și am decis să trec la o dietă pescătariană. Am înfășurat toate mâncărurile mele și le-am dat, apoi am mers la magazinul alimentar și am cheltuit 200 $ pentru a reîncărca dulapurile și congelatorul cu opțiuni mai sănătoase. M-am înscris pentru un cont pe LIVESTRONG.COM și am început să fac un nou meniu sănătos folosind MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Utilizarea LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi-a permis să-mi planific mesele în avans, precum și să țin evidența alimentelor pe care le-am mâncat efectiv. Aș putea oricând să fac schimbări, dar am descoperit că dacă plănuiam în prealabil 99 la sută din timp mă țin de planul meu de masă, ceea ce a devenit foarte ușor pentru mine.
Am folosit comunitatea LIVESTRONG.COM când aveam întrebări sau când aveam nevoie doar de o apăsare suplimentară pentru a nu renunța, deoarece scara nu mi-a dat rezultatele pe care le doream atunci când le doream. Alți membri ai comunității au fost grozavi și mi-au făcut anxietățile sociale inexistente pentru că nu m-au judecat niciodată - nici o dată. În numai un an am pierdut 90 de kilograme, iar în cele 10 luni de la atingerea obiectivului inițial am urmat un obiectiv caloric mai mare ca parte a planului meu de întreținere.
Am decis că aș vrea să pierd 10 kilograme suplimentare pentru o greutate finală de 130 de kilograme și abia acum îmi dau eforturile pentru asta. Mă aștept să fie la fel de provocator și distractiv ca primii 90. Nu s-a simțit niciodată ca munca, ceea ce a fost grozav. Chiar și sărbătorile au fost destul de ușoare, deoarece mi-am salvat zilele de înșelat pentru luna respectivă și le-am folosit pe toate într-o singură zi. A fost nevoie de câteva zile pentru a scădea greutatea apei pe care am câștigat-o, dar am reușit să mă bucur de sărbători, fără să mă concentrez asupra caloriilor cu această abordare.
LIVESTRONG.COM are câteva articole nemaipomenite care să ajute oamenii să înțeleagă câte calorii să mănânce, ce constituie caloriile arse (și cum să le calculeze) și dacă „să mănânci” caloriile arse în timpul exercițiului fizic. În plus, au și articole grozave care explică de ce este important să-ți oferi corpului odihnă și să urmezi și caloriile de întreținere.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Nu aveam idee ce fel de sistem de asistență aș avea, dar am fost mulțumit și uimit când am descoperit că partenerul și copiii ei se aflau în spatele meu la 100 la sută. Nu au vorbit despre mâncare sau să aducă mâncare rapidă acasă să mănânce în fața mea și, dacă m-am trezit că mă gândesc să înșel, mi-au amintit doar cât de impresionat au fost de rezultatele mele. De obicei, asta a reușit să mă revină pe traseu, deoarece m-a determinat să mă gândesc la cât am realizat deja și la ce poate să șterge această masă de înșelat. De obicei, în acel moment, mi-a fost ușor să-mi atrag atenția către ceva mai sănătos, cum ar fi nuci sau morcovi.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
La început am înotat timp de 45 de minute până la o oră zilnic pentru exerciții fizice, deseori cu prietenii și familia. Asta m-a ajutat cu adevărat să mă apuc de slăbit. Apoi, în cele din urmă, am adăugat și drumeții pe unii munți mai mici ai Phoenix (care lucrează până la unii dintre cei mai mari).
Mai târziu am adăugat videoclipuri de antrenament în circuit în rutina mea și au obținut cele mai mari rezultate. Am înlocuit grăsimea cu mușchi și ritmul cardiac a crescut. Uneori m-am ocupat atât de mult încât să fac videoclipul mai întâi și să devin foarte transpirat, iar apoi să înot pentru un răcoritor și să ard calorii tot timpul.
Astăzi fac videoclipurile mele de formare a forței trei zile pe săptămână și parcurg între trei și șapte mile pe zi șase zile pe săptămână.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Am programul meu actual detaliat lipit de computer, astfel încât îl pot vedea zilnic. Rutina mea actuală include începerea videoclipului meu cu exerciții în fiecare dimineață la 6 dimineața și plecarea la plimbarea mea zilnică la 7 dimineața
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
A fi ușor pescar a fost ușor pentru mine. Înseamnă că am mâncat o dietă vegetariană și am adăugat pește pentru proteine. M-am îndepărtat puțin de asta în timpul întreținerii, dar voi urma din nou o dietă pescătariană, în timp ce voi pierde ultimele 10 kilograme.
Pentru gustări, voi avea de obicei o jumătate de sandwich sau o pungă de floricele cu 100 de calorii, care cu siguranță mă ține până la cină. Încerc să mă conformez unui program de mâncare, astfel încât să nu-mi fie foame. Mă ajută, de asemenea, să nu înșel, întrucât nu mănânc dacă nu este o perioadă de mâncare programată.
Programările pot fi dificile în zilele de lucru, așa că mă asigur că trebuie să urmați câteva reguli simple pe lângă programul meu. Încerc să nu mai mănânc cu trei ore înainte de culcare și beau apă doar pentru ultimele două ore înainte de culcare. De asemenea, mă asigur să mănânc toată mâncarea pe care am programat-o în ziua respectivă (uneori asta înseamnă un mic dejun sau o cină mai mare dacă nu am avut timp pentru prânz). De obicei, mănânc trei mese și două gustări în fiecare zi.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Când am început pentru prima dată am mâncat între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi și m-am concentrat pe adăugarea de exerciții fizice la rutina mea. După primele patru luni am redus din nou să mănânc de la 1.200 la 1.450 de calorii pe zi și am rămas acolo până mi-am atins scopul.
În timpul întreținerii am mâncat între 2.000 și 2.200 de calorii pe zi, dar o să mă reduc din nou când mă voi ocupa de ultimele 10 kilograme.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Legumele și fructele sunt prietenii noștri, iar brânza și nucile sunt de asemenea bune. În acest moment veți găsi întotdeauna morcovi, țelină, unt de arahide, brânză de sfoară și biscuiti de grâu în bucătăria mea.
Oamenii au tendința să se concentreze prea mult pe ceea ce trebuie să taie din dietele lor, când în schimb este mai bine să vă concentrați pe cum arată o porție reală și cum să vă echilibrați toate dorințele cu dimensiunile potrivite de porție. Inițial m-am lipsit să mă apuc, dar mai târziu am învățat să port corect și am reintrodus opțiuni mai sănătoase, cum ar fi chipsurile coapte și prăjiturile aromate cu orez. Mai aveam mâncăruri cu „junk food”, dar acestea erau opțiuni mai sănătoase din care am mâncat mai puțin.
Este mai ușor să rămâi cu un program atunci când nu te privești. De asemenea, nu stochez mai mult decât intenționez să mănânc, ceea ce este o parte din motivul pentru care am folosit Calorie Tracker pentru a face un meniu, așa că știam exact ce să cumpăr când mergeam la cumpărături alimentare.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Strategia a fost ușoară pentru mine. Tocmai am intrat în ceea ce intenționam să mănânc în LIVESTRONG.COM Calorie Tracker zile înainte și apoi mi-am făcut lista de cumpărături în funcție de asta. De asemenea, aș cumpăra câteva opțiuni în plus sănătoase și atunci tot ce trebuia să fac era să mănânc conform programului. Dacă aș fi vrut să-l modific, aveam acele câteva elemente suplimentare cu care să lucrez pentru înlocuiri, iar asta mi-a fost foarte ușor de urmărit.
Am cumpărat o dată la două săptămâni, așa că nu eram des în magazinul alimentar sau în jurul restaurantelor. Creierul și ochii sunt cele mai slabe părți ale corpului când vine vorba de dietă.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Cea mai mare provocare a mea este și a fost mâncarea rapidă. Lucrez în industria fast-food ca manager și așa mănânc gratuit. A fost foarte provocator, de vreme ce iubesc mâncarea și sunt în preajma ei zilnic. Am încercat doar să mă concentrez asupra oamenilor în loc de mâncare. Asta m-a ajutat să devin mai drăguț și a dus la faptul că îmi place mai mult oamenii.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Sunt încă bolnav și încă mă lupt cu unele boli, dar toată lumea face asta. Cel mai mare succes al meu este doar să fiu cu 85 de kilograme mai ușor și să mă pot plimba între trei și șapte mile. Sunt zile în care nu pot să simt că picioarele sau picioarele îmi ard, așa că mă împing și apoi îmi permit să mă odihnesc după rutina mea.
Important este că mă ridic în fiecare dimineață și încerc! Nu întotdeauna termin, dar încerc în fiecare zi. În unele zile, pot face doar 10 - 15 minute dintr-un videoclip, dar apoi în alte zile fac 30 până la 45 de minute și merg mai apoi. Sunt doar fericit că am găsit LIVESTRONG.COM și am devenit mai ușor pe picioare.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Viața nu s-a schimbat prea mult pentru mine. Încă mă trezesc devreme, îmi fac antrenament și revin acasă după ce mă înmoaie picioarele, mă odihnesc și mă uit la niște televizoare. Însă diferența este că știu dacă trebuie să fac ceva mai mult, greutatea mea nu mă va reține. Nu mă implor să mor și îmi place să merg locuri mai degrabă decât să stau acasă să mă întreb de ce m-am îmbolnăvit. Pur si simplu o fac. Traiesc viata.
