Furișând o mână de migdale ar putea face mai mult decât să iei marginea din bătăi de foame. Această gustare crocantă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea orbirii cefaleei migrene.
Migraine dureri de cap afectează 39 de milioane de bărbați, femei și copii din SUA, potrivit Migraine Research Foundation. Simptome precum durere palpitantă, greață, vărsături și sensibilitate la lumină pot influența calitatea vieții. În timp ce medicamentele pentru migrenă pot fi extrem de eficiente, acestea au partea lor de efecte secundare, iar administrarea lor prea frecventă poate duce la dureri de cap de recul, subliniază American Migraine Foundation.
Migdale pentru dureri de cap - Este magneziul
Migdalele, cu toate acestea, pot ajuta unele persoane să prevină durerile de cap ale migrenei în mod natural, fără efecte secundare, spune Brian M. Grosberg, MD, director al Centrului de dureri de cap de la Institutul de Neuroștiință Ayer din Hartford HealthCare din West Hartford, Connecticut.
Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi sănătoase și vitamina E, migdalele sunt de asemenea bogate în magneziu, notează Academia de Nutriție și Dietetică. Ce este atât de special despre magneziu? Mult, spune doctorul Grosberg. Pentru început, cercetările arată că persoanele care se confruntă cu migrene tind să aibă niveluri mai mici de sânge ale acestui mineral decât omologii lor care nu au aceste dureri de cap debilitante.
Acesta este motivul pentru care American Migraine Foundation sugerează administrarea unui supliment de 400 - 500 miligrame de oxid de magneziu în fiecare zi pentru prevenire. Deci, cum se acumulează migdalele în ceea ce privește magneziul? O porție de 1 uncie de migdale are aproximativ 80 de miligrame de magneziu, potrivit Biroului de suplimente dietetice al Institutelor Naționale de Sănătate.
Nu este un fan de migdale? Alte surse bune ale acestui mineral puternic includ legumele verzi cu frunze, cereale integrale, fasole, lapte și iaurt.
Magneziul oferă multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv un somn mai bun, spune Dr. Grosberg, adăugând că, „pentru unii oameni, pierderea somnului sau probleme cu somnul pot fi un declanșator al migrenei”.
Migdalele au alte avantaje
Migdalele vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați inima, arată studiile. Într-un studiu, persoanele care au mâncat 50 de grame de migdale în fiecare zi timp de o lună au avut niveluri mai mari de antioxidanți sănătoși în inimă în sânge, au îmbunătățit fluxul sanguin și scăderea tensiunii arteriale, reducând potențial riscul de boli de inimă. Acest studiu a fost publicat în Free Radical Research în martie 2014.
Mai mult, un studiu publicat în iunie 2019 în Advances in Nutrition , care a analizat datele din 15 studii, a constatat că consumul de migdale a dus la scăderea greutății corporale și la scăderea nivelului de colesterol total din sânge și a colesterolului cu lipoproteină cu densitate scăzută (LDL), cunoscut sub numele de „colesterol rău”. Având colesterolul total ridicat, colesterolul LDL și trigliceridele, împreună cu faptul că sunt supraponderali sau obezi, pot duce la boli de inimă.
Migdalele contin si vitamina B2 (riboflavina). Unele dovezi sugerează că această vitamină B poate scădea frecvența durerilor de cap ale migrenei, deși este prea devreme pentru a spune cu siguranță, potrivit unei analize a unor studii publicate în ianuarie 2016 în Jurnalul Internațional pentru Cercetări Vitaminice și Nutriționale . Alte surse bune de B2 includ brânza, iaurtul, carnea slabă, ouăle și legumele verzi cu frunze, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.
Cunoaște-ți declanșatoarele cefalee de migrenă
Deci ar trebui să mănânci migdale pentru ameliorarea durerilor de cap? Nu neapărat, spune dr. Grosberg. Nu toată lumea cu migrene va avea mai puține dureri de cap dacă mănâncă mai multe migdale. Pentru unii, migdalele pot avea efect opus și pot provoca migrene. Singura modalitate de a ști sigur este să ții un jurnal al declanșatorilor și să iei măsuri pentru a le evita ori de câte ori este posibil.
„De asemenea, este important să beți suficientă apă, să nu săriți mesele și să vă reduceți nivelul de stres pentru a vă reduce șansele de a avea dureri de cap în migrenă”, spune dr. Grosberg. Discutați cu medicul dumneavoastră despre eventuale declanșatoare și colaborați cu medicul pentru a dezvolta un plan personalizat de prevenire a migrenei care poate include medicamente, precum și abordări care nu sunt medicamente. Suplimentele de magneziu pot fi o parte a acestui plan, adaugă el.
