Înotul oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv tensiunea arterială scăzută, controlul greutății, îmbunătățiri ale tonusului muscular și chiar un risc redus de depresie. Nimeni nu vrea să iasă din apă simțindu-se mai rău decât atunci când au intrat. Dar degetele sunt la fel ca oricare altă parte a corpului, lăsându-le vulnerabile la dureri și răni musculare.
Leziuni ale mâinii și ale degetelor
Cea mai evidentă cauză a durerii degetelor după înot este rănirea mușchilor din mâini, încheieturi și degete. S-ar putea să nu le dați de gândit acestor mușchi, dar sunt încă acolo. Suprasolicitarea mâinii, mișcarea mâinilor în unghiuri ciudate sau mușchii slabi și suprasolicitați pot duce la tulpini și entorse. Dacă vă mențineți mâinile rigide și întinse atunci când înotați, de exemplu, puteți strânge mușchii. Leziunile de impact pot provoca, de asemenea, durere. Dacă extindeți degetul punând mâna pe fundul piscinei, puteți ajunge cu o entorsă, iar înotul atât de aproape de perete, încât ați lovit degetul ar putea duce la răni care variază de la umflături minore la un deget rupt.
Durerea musculară cu debut întârziat
Durerea musculară cu debut întârziat este durerea musculară, de obicei cauzată de exerciții fizice, care se întâmplă de obicei la 12 până la 24 de ore după un antrenament. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că majoritatea experților consideră că leziunile minuscule și lacrimile din mușchii dvs. provoacă durerea. În consecință, o rutină lungă de înot sau o rutină deosebit de provocatoare îți poate crește șansele de DOMS. Dacă sunteți un înotător relativ nou sau încercați un accident vascular cerebral nou, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau lovitură freestyle, mușchii nu sunt obișnuiți cu mișcarea și este mai probabil să dezvolți durere. DOMS nu este periculos, dar Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă limitarea activității fizice până când durerea scade.
Probleme ale pielii
Nu toată durerea este musculară. Când înoți într-un bazin tratat, ești expus la o varietate de substanțe chimice, în special clorul. Dacă aveți piele sensibilă, alergii sau eczeme, degetele pot ajunge să fie dureroase, iar această durere poate fi agravată de mici resturi de la lovirea laterală sau inferioară a piscinei. Dacă durerea se înrăutățește sau mâinile se umflă, mâncărime sau roșii, discutați cu medicul dumneavoastră.
Poziția corectă a mâinii
Poziția corectă a mâinilor vă poate ajuta să reduceți riscul de durere de deget. Mențineți degetele ușor despărțite în timp ce înotați. Acest lucru vă poate încetini un pic, dar reduce tensiunea degetelor - făcând această poziție a mâinii ideală dacă luptați cu durerea. Evitați rigidizarea încheieturilor sau a degetelor. În schimb, ar trebui să curgă prin apă, deoarece blocarea articulațiilor reduce fluxul de sânge și face mâinile și degetele mai vulnerabile la răni. Dacă vă preocupă faptul că aveți mâini slabe, încercați exerciții de rezistență la strângere, care vă pot întări mușchii mâinii.
