Puterea pubococcygeusului sau a mușchiului PC este esențială pentru funcționarea eficientă a organelor genitale la fiecare bărbat și femeie. Dacă această parte a corpului este afectată, ea își va pierde parțial capacitatea de a acționa - așa cum ar face orice alt mușchi. Incontinența urinară este o problemă asociată cu un mușchi slab al PC-ului. În timp ce dezvoltarea majorității mușchilor din corpul uman necesită utilizarea unor echipamente de antrenament costisitoare și suplimente nutritive pentru a fi cu adevărat demne de valabil, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Îmbunătățirea rapidă a forței mușchiului PC, însoțită de capacitatea sa generală de funcționare, nu costă niciun ban și este extrem de simplă.
Pasul 1
Identificați unde se află mușchiul PC. Vizibilitatea sa este extrem de limitată, deci cea mai bună modalitate de a o găsi este prin atingere. Când urinați, restricționați volumul de urină pentru o secundă și simțiți-vă chiar deasupra zonei rectale. Mușchiul folosit pentru controlul fluxului este cel corect.
Pasul 2
Încercați mușchiul PC pentru 10 numărați, eliberați pentru 10 numărate, de trei până la cinci ori pe zi. Faceți acest lucru la maximum, de fiecare dată - nu strângeți-vă parțial. Ca și în cazul exercitării oricărui alt mușchi din corpul uman, trebuie să îl exercitați cu adevărat pentru a crea o dezvoltare pronunțată. Nu este deloc neobișnuit să te simți ușor în respirație după ce ai terminat o sesiune puternică de antrenament a acestui mușchi.
Pasul 3
Numărați până la 10 repetări. Acest lucru este potrivit pentru începutul rutinei. Cu toate acestea, pentru a accelera întărirea mușchiului PC, adăugarea la numărul de contracții zilnic va fi necesară. Folosește-ți propria discreție personală pentru asta, întrucât mușchiul tuturor este probabil să fie la diferite niveluri de forță în mod implicit. De asemenea, experimentați cu menținerea efectivă a contracției timp de câteva secunde simultan, în loc să o eliberați instantaneu.
Pasul 4
Intensificați exercițiul din ce în ce mai mult în fiecare zi dacă nu sunteți nemulțumit de progresul pe care îl observați. Mușchiul PC poate fi dezvoltat rapid, dar numai atunci când se respectă o rutină foarte strictă. Permiteți suficient timp de odihnă, după cum este necesar, dar rămâneți foarte dedicați în orice moment. Dacă faceți acest lucru, va fi posibil să vă întăriți în mod semnificativ mușchiul PC în doar câteva săptămâni.
