Mâncați prea multe calorii din orice mâncare și veți câștiga în greutate. Dar, deoarece castraveții au o cantitate extrem de scăzută de calorii, ar trebui să consumi câteva zeci dintre ei pentru a avea un impact semnificativ asupra dimensiunii tale. Creșterea în greutate este mai probabil cauzată de alte alimente pe care le consumi în exces, inclusiv cereale rafinate, zahăr sau grăsimi saturate. Dacă mănânci o dietă relativ curată, creșterea în greutate poate deveni, de asemenea, dacă mănânci prea multe alimente sănătoase, bogate în calorii, inclusiv nuci și unt de nuci, cereale integrale și fructe uscate. Creșterea în greutate peste noapte poate fi fluctuații naturale ale scării de la retenția de apă, digestie și inflamație.
Cum se întâmplă creșterea în greutate
Creșterea în greutate apare atunci când consumi calorii care depășesc necesarul zilnic pentru a alimenta funcțiile de bază, cum ar fi respirația și pomparea sângelui; face treburile; exersați și ajutați digestia. Majoritatea adulților au nevoie între 1.600 și 3.000 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea, în funcție de vârstă, sex, dimensiune și nivel de activitate.
Chiar și consumul unui surplus ușor peste aceste niveluri de calorii de întreținere poate duce la creșterea în greutate în timp. De exemplu, mănâncă 100 de calorii în plus pe zi timp de un an și câștigă puțin peste 10 kilograme, deoarece un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii.
Castraveți și creștere în greutate pe termen scurt
O cană de castraveți feliați conține 14 calorii, deci ar trebui să ingeți mai mult de 7 căni din ele în fiecare zi, pe lângă toate celelalte alimente pe care le consumi în mod normal, pentru a adăuga 10 kilograme într-un an. Este foarte puțin probabil să puteți consuma acest lucru mult și chiar mai puțin probabil că puteți mânca suficient din ele pentru a adăuga o jumătate de kilogram la 1 kilogram pe săptămână. Ar trebui să mănânci între 125 și 250 de cani de castraveți felii în plus față de mesele tale la fiecare șapte zile pentru ca acestea să aibă un impact vizibil asupra greutății tale într-o săptămână sau două.
Deoarece conțin cantități mari de apă care contribuie la sentimente de plinătate, castraveții sunt de fapt considerați un aliment bun care să ajute la pierderea în greutate.
Cele mai probabile vinovății de creștere în greutate
Dacă mănânci castraveți cu mâncăruri sau pansamente, ar putea fi aceste accesorii care îți provoacă creșterea în greutate. Hummus, deși sănătos, are 400 de calorii pe cană, puțin mai puțin decât un recipient comercial de 10 uncii. Pansamentul ranch are 63 de calorii pe fiecare lingură, ceea ce reprezintă o păpușă cam de dimensiunea degetului mare. O salată incluzând castraveți, dar completată cu brânză, bucăți de slănină, avocado, crutoane și semințe de floarea soarelui, ar putea, de asemenea, să-ți sfătuiești cântarul de aport caloric.
Castraveții sunt o alegere bună în loc de chipsuri pentru înmuiere și ca o modalitate de a adăuga vrac într-o salată, dar controlați porțiile de baie pe care le utilizați și mențineți salata delicioasă, dar sub controlul caloriilor, adăugând doar una, sau două, toppinguri bogate în calorii.
Fluctuații normale de greutate
Dacă kilogramele atârnă timp de o săptămână sau mai mult, alimentația și obiceiurile dvs. de exerciții fizice pot avea nevoie de unele revizii. Evitați delicioasele cu zahăr, cafenele fanteziste, soda și gustările procesate și creșteți durata antrenamentelor cu 10 minute sau adăugați intensitate suplimentară. Întotdeauna cântărește-te în aceleași condiții; adăugarea de haine sau o masă mâncată cu o oră înainte de cântărire vă pot afecta numărul.
