Caloricele bărbaților au nevoie de vârf la aproximativ 25 de ani și apoi scad în decursul anilor. Dacă sunteți un bărbat în vârstă de 30 de ani pe aceeași dietă pe care ați avut-o în urmă cu cinci ani, este posibil să nu observați aceste modificări ale corpului până când nu începeți să luați în greutate. Departamentul de Agricultură din SUA raportează că multe diete americane reflectă acest dezechilibru caloric, așa cum este evidențiat de creșterea obezității. Aportul caloric ideal este egal cu aportul caloric prin activitate. USDA estimează această nevoie calorică medie pentru bărbați cu vârsta de 30 de ani, la 2.600 de calorii pe zi.
Indicele de masa corporala
Pentru a afla dacă creșteți mai mult în domeniul consumului de calorii, calculați indicele de masă corporală sau IMC. Înregistrați înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme. Înmulțiți-vă greutatea cu un factor de 703. Împărțiți rezultatul la înălțimea dvs. și împărțiți rezultatul la înălțimea dvs. din nou. Acesta este IMC-ul dvs., care se situează în intervalul sănătos de la 18, 5 la 25, și subponderal sau supraponderal sub sau peste aceste cifre. Institutele naționale de sănătate notează că culturistii pot avea nevoie de o evaluare medicală a masei și greutății corporale.
Nivelul caloric
Informațiile privind etichetele alimentare vă vor ajuta să calculați aportul caloric mediu curent. Rețineți caloriile pentru fiecare porție sugerată din alimentele pe care le mâncați într-o zi și creșteți cantitatea dacă mâncați de obicei mai mult. Menținerea greutății la acest nivel de consum înseamnă că îți îndeplinești nevoile calorice personale fără niciun exces sau lipsă. Creșterea în greutate se poate datora unei combinații între nevoile reduse de calorii ale corpului și excedentul de calorii al dietei.
Stil de viata
Dacă sunteți în greutate la nivelul caloric actual, va trebui să vă modificați dieta, planul de exerciții fizice sau ambele. Pentru a rămâne la o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dvs., trebuie să cheltuiți toate caloriile pe care le obțineți din alimente. Bărbații sedentari pot fi capabili să ardă doar 2.400 de calorii pe zi. Bărbații în vârstă de treizeci de ani care joacă sporturi de intensitate mare pot avea nevoie de 3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru a atinge echilibrul caloric pe o dietă medie de 2.600 de calorii, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, pe lângă activitățile zilnice normale.
Semnificaţie
Câștigarea a câteva kilograme poate să nu pară o afacere mare la vârsta de 30 de ani. Cu toate acestea, eșecul de a pierde kilogramele și adăugarea mai multă în greutate prin aceeași dietă și obiceiuri de exercițiu îți pot scurta viața. Potrivit Oficiului Chirurgului General, bărbații cu IMC de 25 până la 30 sau mai mare au un risc crescut de boli cardiace potențial fatale, diabet de tip 2 și cancer de prostată.
