Splinele de sticlă apar atunci când mușchii înțepenți sau suprasolicitați și tendoanele din piciorul inferior încep să tragă pe osul tibiei și țesuturile conjunctive din jurul osului. Mulți sportivi, în special alergători, se confruntă cu această accidentare dureroasă. Puteți vindeca majoritatea cazurilor de sclipici cu odihnă și alte remedii simple. Dacă nu tratați corect splinele de sticlă, starea se poate înrăutăți.
Odihnă
Nu încercați să alergați sau să efectuați exerciții cu impact mare, cu ajutorul unor splinuri, chiar dacă aveți un joc sau o cursă importantă. Alergarea prin durere poate agrava starea. De îndată ce simțiți durere în strălucire, odihniți-vă picioarele și evitați exercițiile fizice cu impact mare timp de una până la două săptămâni. Continuați să faceți exerciții cu activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul, turele de înot sau efectuarea de aerobic în apă. Luați liftul în loc de scări ori de câte ori puteți și mergeți cu cârje dacă durerea vă împiedică să mergeți confortabil.
Remedii naturale
Zgârieturile răniți pot ameliora durerea și îi pot ajuta să se vindece, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Puneți pachete de gheață înfășurate în prosoape de hârtie pe strălucire timp de 20 de minute. Înghețează-ți strălucirea de patru până la opt ori în fiecare zi până când durerea strălucitoare se disipează. Reduceți umflarea în strălucire prin ridicarea picioarelor inferioare. Elevați-vă picioarele în timp ce dormiți una sau două nopți. În timp ce strălucirea vă vindecă, puteți ameliora durerea cu medicamente fără vânzare, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul.
Înlăturați cauza
Evitați să vă agravați sclipiciile de luci atunci când reluați exercițiul normal și preveniți aparițiile viitoare. Înlocuiți pantofii de alergare uzurați sau luați în considerare adăugarea de talpi sau suporturi pentru arcuri pentru a vă face pantofii mai sustenabili și mai confortabili. Când parcurgeți distanțe lungi, optați pentru trasee moi de alergare în loc de asfalt sau pavaj. Alternează între exerciții cu impact mare și exerciții cu impact redus pentru a oferi picioarelor tale o pauză. Întindeți-vă regulat mușchii picioarelor inferioare - inclusiv mușchii gambei în partea din spate a piciorului și tibialis anterior în față - pentru a crește rezistența lor la încordare. Consolidă-ți mușchii picioarelor inferioare cu creșterea călcâiului și creșterea picioarelor, astfel încât acești mușchi vor absorbi stresul mai eficient.
