Mulți oameni își doresc să existe un exercițiu magic pentru a le face mai înalte. Cu toate acestea, deoarece nu există exerciții de prelungire a coloanei vertebrale care să te facă să crești mai înalt, cel mai bun curs de acțiune pentru a sta mai înalt este să-ți consolidezi musculatura și să crești flexibilitatea coloanei vertebrale.
Alungirea coloanei vertebrale cu exerciții de întindere vă va permite să stați nestingheriți de mușchii tensionați și strânși. În acest fel, puteți atinge înălțimea maximă. Nu veți putea crește cu adevărat mai înalt, dar puteți părea mai înalt fără a apela la o intervenție chirurgicală dureroasă, care este singura modalitate de a vă face oasele mai lungi.
1. Întindere laterală intensă a coloanei vertebrale
Efectuați această întindere pe o parte la un moment dat pentru a prelungi mușchii care vă susțin coloana vertebrală. Stai cu picioarele împreună pentru a vă pregăti pentru o poziție de întindere laterală intensă, cunoscută și sub numele de foarfecă.
- Respirați și pășiți piciorul stâng aproximativ 3 până la 4 1/2 picioare înainte, în funcție de înălțimea.
- Întoarceți-vă piciorul drept spre aproximativ 45 - 60 de grade, dar așezați-vă piciorul stâng pentru a îndrepta înainte.
- Îndreptați ambele genunchi. Înfășurați brațele în spatele spatelui cu coatele aplecate pentru a vă apuca coatele opuse. Trageți-vă și umerii înapoi.
- Lungiți-vă coloana vertebrală și balamați înainte la talie. Adu-ți pieptul și bărbia spre piciorul stâng. Atingeți bărbia până la strălucire, dacă puteți.
- Închideți-vă brațele direct pe podea și mergeți mâinile spre degetele de la picioare dacă doriți. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde în timp ce respirați prin nas.
- Întindeți-vă un pic mai mult cu fiecare expirație pentru a-ți prelungi coloana vertebrală cât poate merge fără durere.
- Ridicați-vă încet și apoi aduceți piciorul stâng înapoi lângă dreapta.
- Îndreaptă-ți piciorul drept înainte în fața aproximativ aceeași distanță în care a urcat piciorul stâng. Înfășurați-vă brațele în spatele spatelui, retrageți-vă umerii și balansați înainte, așa cum ați făcut în partea stângă. Țineți poza cu aceeași poziție a corpului pe care ați presupus-o înainte timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.
2. Poza extinsă de cățeluș
Întinde-ți coloana vertebrală și umerii în același timp cu poza extinsă a cățelușului.
- Poziționează-te pe toate paturile și aliniați genunchii cu șoldurile și mâinile cu umerii.
- Curbați degetele de la picioare sub tine. Plimbă-ți mâinile înainte cu câțiva centimetri.
- Schimbați-vă șoldurile înapoi spre jumătate în picioare, în timp ce vă arcuți ușor partea inferioară a spatelui. Țineți-vă mâinile plane pe podea în același loc, astfel încât să fie necesar să vă întindeți brațele, umerii și spatele pentru a vă recupera soldurile.
- Țineți-vă fruntea pe podea, dar țineți coatele sus. Folosiți un bloc de yoga sau o pătură pliată pentru a vă pune pe frunte dacă acest lucru este mai confortabil. Nu trebuie să existe nicio tensiune în gât.
- Respirați adânc în interior și în afară prin nas și încercați să vă prelungiți în continuare coloana vertebrală împingând în jos în palme și înapoi cu șoldurile.
- Mențineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Eliberați poza ridicând brațele și așezându-vă pe călcâie.
