Greutățile gleznelor vă pot ajuta să creați un antrenament aerobic mai intens, deoarece acestea adaugă o greutate suplimentară pe care corpul trebuie să o miște. Cu toate acestea, există riscuri de a utiliza greutăți de gleznă, așa că luați în considerare acestea înainte de a începe un antrenament cu ele. S-ar putea să poți profita de alternative mai bune.
Aportul de oxigen și frecvența cardiacă
Greutățile de gleznă care cântăresc 1 - 3 kilograme pot crește aportul de oxigen și ritmul cardiac cu 5 până la 10 la sută și, respectiv, cu trei până la cinci bătăi pe minut, în comparație cu a nu le folosi. Totuși, greutățile de gleznă oferă un beneficiu mai mic decât greutățile mâinilor și ale încheieturilor, explică Cedric X. Bryant, ofițer științific principal pentru Consiliul american pentru exercițiu. Aceeași greutate a greutății mâinii sau a încheieturii poate crește aportul de oxigen cu 5 până la 15% și ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi într-un minut.
Muschii picioarelor
Greutățile gleznei fac ca mușchii picioarelor să depună mai mult efort. Acest lucru oferă mai mult benefic pentru inimă și oferă mușchilor un antrenament mai bun în general, potrivit ortopedului Anthony Luke de la Universitatea din California din San Francisco. El observă că dacă picioarele și articulațiile dvs. sunt în formă sănătoasă, greutățile ar putea să nu producă efecte adverse.
Greutăți care provoacă vătămarea
Greutățile gleznei pot schimba modul în care mergi sau alergi, deoarece corpul tău compensează greutatea. Această schimbare poate provoca o vătămare, explică Bryant. Din această cauză, specialiștii în sănătate nu recomandă de obicei utilizarea greutăților de gleznă pentru exerciții aerobe. Kent Adams, de la laboratorul de fiziologie a exercițiului fizic din Cal State din Golful Monterey, spune că greutățile gleznei pun prea multă presiune asupra articulațiilor, inclusiv genunchii, gleznele și șoldurile. El spune că aceasta este o problemă în special pentru persoanele slabe sau supraponderale. În schimb, adăugați intensitate prin dealuri, viteze diferite și antrenamente pe intervale.
