Când vine vorba de exerciții fizice, gravitatea este prietenul tău - deși s-ar putea să nu se simtă așa atunci când lucrezi împotriva ei. De aceea, placa de înclinare, cunoscută și sub denumirea de „tablă înclinată”, este un accesoriu de onoare în timp în căutarea fitnessului. O placă de înclinare este o bancă reglabilă care poate fi ridicată la capătul piciorului pentru a-i crește unghiul. În săli de gimnastică, acestea au de obicei bretele căptușite la capătul înalt pentru a asigura picioarele și gleznele.
Făcând ședințe, curl-up sau crunch-uri pe o placă de înclinare crește cantitatea de rezistență pe care mușchii trebuie să o depășească pentru a ridica torsul. Când efectuați sit-up-uri sau alte exerciții pe o placă de înclinare, creșteți cantitatea de gravitate pe care o aduceți în ecuație. Făcând situații în unghi activează fibrele musculare într-un mod diferit și adaugă intensitatea situațiilor tale.
: Panou inclinat pentru a vă întinde spatele
Avertizare
Când utilizați o placă de înclinare, forma corespunzătoare este mai importantă ca niciodată. Acest lucru este dublu în cazul situațiilor, care prezintă deja un risc ridicat de vătămare a spatelui inferior. Unii specialiști în exercițiu descurajează de fapt să le facă. Odată ce umerii sunt de pe sol, abdominalii cedează și flexorii șoldului fac treaba. Chiar și sit-up-urile la genunchi aplecați cu picioarele împletite - oferite frecvent ca alternativă sigură - nu sunt fără riscuri. De asemenea, pot presuriza zona lombară, ceea ce face ca accidentarea discului să fie un risc.
Forma este Totul
"Forma este aceeași cu realizarea sit-up-urilor pe orizontală, dar cu siguranță va pune mai mult stres pe partea inferioară a spatelui", spune antrenorul personal, bazat pe Los Angeles, David Knox, autorul „Body School: A New Guide to Improved Mișcarea în viața de zi cu zi. " „Dar vei fi cu atât mai tentat să tragi pe gât, ceea ce te poate determina să tragi de mușchii gâtului”, adaugă el.
Plasarea mâinilor în spatele capului adaugă rezistență la exercițiu, dar este important să vă amintiți că mâinile dvs. sunt acolo pentru a susține gâtul, nu pentru a vă trage torsul înainte. Acest lucru poate provoca trenul gâtului. Dacă tocmai începeți, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă încrucișați brațele peste piept. Este important să cobori spatele până la suprafață, deoarece altfel mușchii abdominali nu se implică. Dacă gâtul este sensibil, trebuie să rămână într-o poziție neutră, cu spațiu între bărbie și osul sânului.
Flexorii șoldului au nevoie de dragoste, prea mult
Deși una dintre principalele critici la adresa situației este faptul menționat mai sus că flexorul șoldului, mai degrabă decât mușchii abdominali completează mișcarea, acest lucru nu este neapărat un lucru rău - dacă mușchii abdominali sunt suficient de puternici pentru a contracara atitudinea mușchilor flexori. pe coloana vertebrală inferioară. Sit-urile pe o placă de înclinare vă permit să exersați atât mușchii abdominali, cât și flexorii șoldului în același timp. Potrivit site-ului web de medicină sportivă ExRx.net, sit-urile de pe o placă de înclinare pot fi efectuate în siguranță pentru cei cu condiționare abdominală adecvată.
: Panou inclinat pentru întinderea gambei
