Calciul este un mineral esențial care trebuie să provină din dieta și / sau suplimentele tale. Fără suficient, oasele, inima și sistemul circulator ar putea suferi. Vitamina D lucrează cu calciu pentru a ajuta la construirea și susținerea oaselor sănătoase, printre altele. În timp ce calciul și vitamina D insuficiente pot duce la o serie de probleme de sănătate, prea multe pot provoca modificări în frecvența deplasării intestinului, de la diaree până la constipație. Din cauza potențialului de reacții adverse și interacțiuni, consultați medicul sau medicul de sănătate înainte de a lua orice suplimente de vitamine sau dietetice.
Calciu și constipație
Constipația este un efect secundar comun al suplimentării de calciu, notează o scrisoare din Harvard Health din aprilie 2003. Acest lucru este valabil în special dacă luați un alt supliment sau un medicament care poate provoca legarea scaunelor. De fapt, Drugs.com observă că citratul de calciu împreună cu vitamina D, vândute sub nume de marcă precum Calcarb cu D și Caltro cu Vitamina D, de asemenea, pot provoca constipație. Pentru a contracara acest lucru, exercitați în mod regulat; mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre, inclusiv fructe și legume; și bea două-patru pahare suplimentare de apă în fiecare zi. De asemenea, site-ul web cu informații medicale din zona Bay recomandă consumul unu-trei prune și / sau cereale pentru micul dejun, împreună cu o băutură caldă. Clinica de artrită și reumatologie, cu sediul în Shreveport, La., Sugerează adăugarea de fibre pulbere în dieta dvs. pentru a ajuta la creșterea mișcărilor intestinale obișnuite pentru a combate constipația.
Importanța formei
Suplimentele de calciu apar sub două forme - carbonatul și citratul - cu carbonatul opțiunea mai disponibilă și mai puțin costisitoare. Oficiul suplimentelor alimentare, ODS, constată că carbonatul de calciu provoacă mai multă constipație decât citratul. Pentru a evita constipația, Clinica de artrită și reumatologie recomandă obținerea cea mai mare parte a calciului din alimente și suc de portocale fortificat. Răspândirea dozei de supliment de calciu pe parcursul zilei sau administrarea acesteia cu mese poate ajuta să vă gestionați simptomele, recomandă ODS.
Vitamina D Efecte secundare legate de intestin
În timp ce calciul pare a provoca constipație, efectele secundare ale vitaminei D includ ambele extreme ale spectrului frecvenței intestinale. Sistemul medical de la Universitatea din Maryland remarcă faptul că o cantitate prea mare de vitamina D poate provoca atât diaree și constipație, cât și o serie de alte reacții adverse. Dacă se observă aceste reacții adverse, este luată în considerare forma suplimentului de calciu. Alte strategii de ameliorare a simptomelor includ răspândirea dozei de calciu pe parcursul zilei și / sau administrarea suplimentului cu mese. În plus, Drugs.come remarcă faptul că citratul de calciu împreună cu vitamina D, vândute sub nume de marcă precum Calcarb cu D și Caltro cu Vitamina D, de asemenea, pot provoca constipație.
Suma potrivită
Oamenii de știință nu sunt de acord cu cât este prea mult, notează Universitatea din Maryland Medical System. Cu toate acestea, ghidurile Institutelor Naționale de Sănătate recomandă zilnic 1.000 UI de vitamina D pentru copiii mai mici de 12 ani și 2.000 UI zilnic pentru adulți. Când vine vorba de calciu, aveți nevoie de cel puțin 1.200 mg pe zi după vârsta de 50 de ani. Pentru a fi în siguranță, consultați medicul înainte de a lua orice supliment.
