Potrivit Medline Plus, de la Biblioteca Națională de Medicină din Institutele Naționale de Sănătate, pulsul este numărul de bătăi pe minut. Alți termeni pentru ritmul pulsului sunt ritmul cardiac sau bătăile inimii. O femeie în vârstă de 40 de ani poate fi interesată să cunoască o frecvență normală a pulsului, astfel încât să poată evalua și monitoriza propriul ritm al pulsului.
odihnindu-
Frecvența pulsului de repaus este de câte ori inima îți bate într-un minut când ai stat liniștit timp de cel puțin 10 minute. Cel mai bun moment este dimineața după ce te-ai trezit, înainte de a te culca. Puteți măsura ritmul pulsului de repaus acolo unde o arteră este aproape de suprafața pielii, cum ar fi gâtul, încheietura sau templul. Persoanele au propriile ritmuri normale ale pulsului de repaus și, potrivit Medline Plus, intervalul normal pentru o femeie de 40 de ani este între 60 și 100 de bătăi pe minut. Sportivii bine pregătiți ar putea avea o rată de puls între 40 și 60 de bătăi pe minut.
Maxim
Frecvența maximă a pulsului este cea mai rapidă pe care o poate bate inima dvs. atunci când sunteți la efort maxim. Puteți găsi frecvența pulsului maximă făcând un test maxim. Puteți face acest lucru într-o cursă la distanță, cum ar fi 5K, sau pe o banda de alergare supravegheată de un medic.
Exercițiu
Consiliul american pentru exercițiu afirmă că puteți folosi frecvența pulsului pentru a vă ghida programul de exerciții, deoarece inima trebuie să bată întotdeauna la viteza corespunzătoare pentru a oferi cantitatea necesară de oxigen mușchilor dumneavoastră de lucru. Pentru majoritatea oamenilor, frecvența pulsului este cuprinsă între 50 și 80 la sută din maxim în timpul exercițiului aerobic. O femeie de 40 de ani cu o rată maximă de 180 de bătăi pe minut ar trebui să-și mențină ritmul pulsului între 90 și 144 de bătăi pe minut în timpul exercițiului aerobic.
alternative
Uneori nu este posibil să vă luați pulsul în timpul exercițiului fizic. Dacă acesta este cazul, puteți utiliza testul de vorbire pentru exerciții aerobice. American Heart Association spune că ar trebui să poți vorbi în timpul exercițiilor aerobice, dar că, dacă poți cânta, nu lucrezi destul de mult. Dacă nu puteți vorbi, lucrați prea mult. Dacă nu puteți face un test de frecvență maximă a pulsului, Consiliul American pentru Exercițiu sugerează că estimați ritmul cardiac maxim utilizând ecuația de 220 minus vârsta. Din această ecuație, o femeie în vârstă de 40 de ani s-ar aștepta să aibă un ritm maxim de puls de 220 minus 40 sau 180 de bătăi pe minut.
Variații
O femeie de 40 de ani experimentează variații ale ritmului pulsului din mai multe motive. Frecvența cardiacă în repaus ar putea crește la altitudini mai mari sau cu o infecție. În timpul exercițiului, căldura sau deshidratarea pot ridica pulsul. Rata pulsului în timpul exercițiului fizic s-ar putea modifica, de asemenea, în timp. Pe măsură ce o femeie devine mai bună, ritmul pulsului la aceeași intensitate a exercițiului ar putea scădea, ceea ce face ca pulsul să fie un mod bun de a monitoriza starea de fitness.
