Poate părea contraintuitiv, dar pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să mănânci constant. La o dietă înfometată, este posibil să slăbești, dar nu să ai greutatea corectă. Dietele înfometării determină o pierdere mare în masa musculară și în greutatea apei din cauza deshidratării. Muscularea arde în mod natural mai multe calorii decât grăsimile, iar pierderea masei musculare va reduce doar rata metabolică.
Flămânzi ai foamei
Sentimentul de foame este un mecanism de supraviețuire. Omul timpuriu a folosit foamea ca un semnal că era timpul să vâneze sau să hrănească hrana pentru a câștiga energie și a supraviețui în altă zi. Dacă omul timpur nu ar putea găsi hrană, corpul ar începe să intre în modul de înfometare, conservând calorii și păstrându-le sub formă de grăsime. Acest mecanism apare încă astăzi când mergi prea mult fără să mănânci, deși mâncarea este mai rar mai departe de cel mai apropiat magazin de colț sau de condus.
Dieta Vs. Foame
Corpul tău nu recunoaște diferența dintre o dietă restrictivă și înfometarea propriu-zisă. Când luați prea puține calorii pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și menținerea unei bătăi de inimă, corpul dvs. începe să conserve calorii pentru a putea continua aceste funcții. Aceasta duce la o scădere a metabolismului. Când metabolismul tău scade și te vei întoarce la alimentația normală (sau pleci din dieta restrictivă), vei câștiga probabil orice greutate ai pierdut și mai mult din cauza ratei metabolice mai lente.
Efecte secundare
A merge mai mult timp fără a mânca poate provoca reacții adverse pe termen scurt, cum ar fi scăderea duratei de atenție, oboseală și iritabilitate. O dietă de înfometare de lungă durată poate duce la pierderea ciclului menstrual pentru femeie, căderea părului, osteoporoza și multe alte efecte fizice legate de deficiențe specifice de nutrienți. Atât creierul, cât și mușchii necesită carbohidrați obținuți din alimente pentru energie. Fără carbohidrați, ambele încep să piardă funcția optimă.
O strategie mai bună de pierdere în greutate
În baza unei metode ideale de pierdere în greutate, îți schimbi încet obiceiurile zilnice și alegi noi modalități de a mânca sau de a prepara alimente pe care le poți menține pe viață. Comparați-o cu o dietă extremă, care poate fi făcută doar pentru o perioadă scurtă de timp, înainte de a reveni la obiceiurile vechi. Se străduiește 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Mai mult decât atât, este probabil să nu fie adevărată pierdere în greutate, ci greutatea apei care va fluctua cu aportul și nivelul de activitate.
