Alergarea oferă un antrenament aerobic excelent care stimulează energia și metabolismul. Din păcate, vă poate lăsa genunchii simțiți de durere. Alergătorii suferă două afecțiuni dureroase comune ale genunchiului. Unul se numește sindromul durerii patellofemorale. Acest lucru se întâmplă atunci când patella, sau capacul genunchiului, nu se urmărește în mod corespunzător de-a lungul canelurii în femur, osul din coapsă. Cealaltă afecțiune comună a genunchiului se numește sindromul bandei iliotibiale. Banda bandă iliotibială începe de la șold și vă străbate genunchiul - când acest lucru devine iritat de la o flexare prea mare, rezultă o afecțiune dureroasă a genunchiului. Din fericire, puteți trata și eventual vindeca ambele afecțiuni dureroase ale genunchiului.
Când genunchii sunt dureri
Pasul 1
Odihnește-ți genunchiul. Elevați-l pe perne pentru a ajuta la ameliorarea umflăturii.
Pasul 2
Înghețați genunchiul timp de 20 de minute la un moment dat pentru a ajuta la ameliorarea umflăturii. Folosiți pachete reci și așezați-le într-un prosop sau o cârpă pentru a nu le răni pielea.
Pasul 3
Luați medicamente antiinflamatoare contra-counter pentru a ajuta la ameliorarea umflăturii.
Pasul 4
Continuați acest curs de odihnă și înghețare, până când durerea și umflarea scad.
Pasul 5
Sunați-vă medicul pentru a stabili o programare pentru a afla ce este cauza durerii genunchilor.
Tratament inițial
Pasul 1
Vizitați medicul. Luați în considerare să vedeți un chirurg ortoped care este specializat în genunchi.
Pasul 2
Faceți teste de imagine. Specialistul dvs. va fi probabil să obțineți radiografii și un RMN.
Pasul 3
Cereți-vă medicului dumneavoastră un diagnostic și un curs de acțiune. Asigurați-vă că vă lămuriți de pașii care vor urma pentru a vă vindeca genunchii duși.
Terapia pentru sindromul de bandă Iliotibială
Pasul 1
Începeți să faceți exerciții fizice cu un kinetoterapeut odată ce durerea și umflarea la genunchi scade.
Pasul 2
Întindeți-vă banda iliotibială cu supravegherea terapeutului.
Pasul 3
Întăriți mușchiul care vă susține banda iliotibială, mediile gluteului. Faceți acest lucru numai sub supravegherea terapeutului pentru a vă asigura că nu vă mai deteriorați genunchiul.
Pasul 4
Continuați terapia fizică timp de trei până la șase săptămâni. Du-te înapoi la rutina de alergare dacă genunchiul este suficient de puternic.
Pasul 5
Luați în considerare o intervenție chirurgicală pentru a smulge banda iliotibială unde traversează genunchiul dacă terapia de reabilitare este ineficientă.
Terapia pentru sindromul durerii patellofemorale
Pasul 1
Începeți ședințele cu kinetoterapeut atunci când durerea și umflarea genunchiului scad.
Pasul 2
Consolidă mușchii care susțin capacul genunchiului numit cvadriceps. Acestea stabilizează capacul genunchiului și îl împiedică să alunece. Exercitați cvad-urile numai cu supravegherea unui kinetoterapeut pentru a vă feri de genunchi.
Pasul 3
Întindeți cvadricepsul cu ajutorul kinetoterapeutului. Mențineți mușchii lungi și flexibili pentru a-i menține puternici.
Pasul 4
Continuați terapia timp de trei până la șase săptămâni. Reveniți la rutina de alergare atunci când genunchiul este suficient de puternic.
Pasul 5
Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a netezi suprafața inferioară a genunchiului dacă terapia dvs. fizică nu are succes.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pachetele cu gheata
perna de dormit
Bacsis
Multe persoane cu „genunchiul alergătorului” așteaptă până când durerea a progresat atât de mult, încât trebuie să înceteze să alerge complet până când sunt tratate. Dacă tocmai începeți să suferiți de apariția unor probleme la genunchi, abordați-l chiar din start.
Avertizare
Nu reîncepeți să alergați decât dacă medicul dumneavoastră a fost dat înainte.
