Dacă aparatul dvs. eliptic nu afișează câte calorii ardeți în timpul unui antrenament, utilizați estimări pentru arderea caloriilor pentru a vă face o idee despre cât de eficiente sunt antrenamentele dvs. eliptice. Harvard Medical School oferă un tabel cu exerciții comune și numărul de calorii pe care oamenii de diferite greutăți le-ar putea arde efectuându-le. Pe baza informațiilor furnizate în tabelul respectiv, veți arde aproximativ 2, 16 calorii pentru fiecare kilogramă de greutate corporală timp de 30 de minute de utilizare generală a mașinii eliptice. De exemplu, o cantitate de 185 lb. o persoană ar arde aproximativ 400 de calorii într-un antrenament eliptic tipic de 30 de minute.
Pasul 1
Folosiți o scală pentru a vă determina greutatea în kilograme.
Pasul 2
Înmulțiți acest număr cu 2, 16 pentru a determina câte calorii ardeți în 30 de minute de utilizare eliptică.
Pasul 3
Măriți durata antrenamentului dvs. dacă doriți să ardeți mai mult. De exemplu, creșterea duratei antrenamentului de la 30 la 60 de minute va dubla numărul de calorii pe care le arzi.
Bacsis
Rețineți că numerele furnizate sunt estimări brute. S-ar putea să arzi mai puține sau mai multe calorii în funcție de intensitatea antrenamentului. În general, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.
Nu vă lăsați pe mânere în timp ce utilizați mașina eliptică. Permiteți corpului vostru inferior să facă cea mai mare parte a muncii pentru a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți.
De asemenea, s-ar putea să crești numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament eliptic, prin creșterea rezistenței pe mașină.
