Suplimentele de dinainte de antrenament sunt o modalitate populară pentru culturisti, sportivi și alți pasionați de fitness pentru a obține un impuls suplimentar înainte de antrenament. Indiferent dacă ați luat suplimente înainte de antrenament sau dacă încercați pentru prima dată, vă puteți întreba, când este momentul potrivit pentru a face o pauză înainte de antrenament?
Bacsis
Dacă suplimentul dvs. pre-antrenament pare mai puțin eficient decât a fost la început, s-ar putea să fie timpul să vă deplasați și să vă oferiți corpului o pauză. Fii deosebit de prudent în ceea ce privește stimulatorii care formează obiceiurile
Nu există un program recomandat unic pentru mersul pe biciclete și înainte de antrenamentele suplimentare, dar există unii factori pe care îi puteți lua în considerare în planul dvs. Întotdeauna consultați un medic înainte de a începe un nou supliment alimentar, mai ales dacă luați orice medicament.
Verifică-ți ingredientele suplimentului înainte de antrenament
Dacă decideți sau nu să renunțați la suplimente înainte de antrenament, vor depinde de ingredientele din amestecul ales. Deși niciunul dintre cele cinci cele mai bune suplimente înainte de antrenament nu are studii de utilizare pe termen lung, toate sunt considerate în general sigure. Cu toate acestea, multe suplimente conțin un amestec de ingrediente, inclusiv vitamine, minerale, proteine, aminoacizi și ingrediente pe bază de plante.
Aminoacizii alcătuiesc cea mai mare parte a ingredientelor populare din suplimentul de dinainte de antrenament - credeți că creatina, alanina, citrulina și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAAs) leucină, izoleucină și valină. Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Unii aminoacizi sunt endogeni, cum ar fi creatina și beta-alanina, ceea ce înseamnă că organismul le poate produce.
Altele pe care trebuie să le consumi, motiv pentru care consumul de proteine este atât de important! Aceștia sunt numiți „aminoacizi esențiali” și există nouă dintre aceștia, inclusiv toți cei trei BCAA. Organismul cere ca acești aminoacizi să îndeplinească multe funcții vitale, inclusiv repararea și construirea unei noi mase musculare ca răspuns la exerciții fizice. Cu alte cuvinte, are mult sens să luați aminoacizi înainte de un antrenament de mare intensitate.
Suplimentul dvs. conține stimulente?
Cele mai importante ingrediente de pe etichetă pe care trebuie să le cauți sunt stimulentele. Multe suplimente înainte de antrenament conțin cafeină sau alternative precum guarana, sau opțiuni mai puțin sigure, cum ar fi ephedra sau yohimbe. Un raport din 2016 privind testarea și analiza drogurilor a constatat că multe suplimente au informații inexacte despre conținutul și riscurile yohimbe pe etichetele lor.
Chiar și cofeina poate provoca reacții adverse în doze suficient de mari sau cu utilizarea pe termen lung. Conform unui raport din 2015, actual Farmacologie , în ciuda beneficiilor dovedite de cafeină pentru sportivi, utilizatorii pot dezvolta atât o toleranță față de aceasta, cât și o dependență de substanță.
Aveți grijă la pretenții miraculoase de modificări ale compoziției corporale „ușoare, fără efort” și nu fi influențat de promisiuni de pierderi de grăsime sau de câștig muscular. Aceste tipuri de pastile pentru dietă pot conține ingrediente farmaceutice nesigure, testate, chiar nelistate, care ar putea provoca vătămări grave. Același lucru este valabil și pentru „stimulatorii naturali de testosteron” și suplimentele similare.
Un studiu din 2019 în Jurnalul de Medicină Sexuală a descoperit că toate suplimentele de top de pe Amazon nu aveau toate dovezi definitive că funcționează, iar FDA nu necesită suplimente alimentare pentru a fi dovedite în siguranță sau că afirmațiile efectelor sale sunt dovedite adevărate înainte de comercializarea articolului. consumatorilor.
Când să închideți suplimentele
Oamenii care sunt suplimentari sau opriți pentru cicluri de culturism sau își modifică amestecul, în diferite faze, pentru a obține rezultate specifice ciclului. Multe persoane folosesc creatina pe un ciclu de tăiere în doze pentru a ajuta la menținerea masei musculare în timp ce ard grăsime, de exemplu.
Creatina este mai eficientă pentru antrenamente de scurtă durată, cu intensitate mai mare, concentrată pe construirea mușchilor, potrivit unei revizii cuprinzătoare din iulie 2012 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. Cu siguranță nu trebuie să luați suplimente înainte de antrenament în fiecare zi, sau chiar înainte de fiecare antrenament.
Tu și echipa dvs. de sănătate puteți lua cele mai bune decizii despre momentul în care trebuie să faceți o pauză înainte de antrenament. Consultați un medic înainte de a începe, pentru ca ea să vă ajute să determinați care suplimente înainte de antrenament sunt sigure și să vă planificați dozele și ciclurile de acolo.
