Tendoanele tale sunt fibre puternice, durabile, care leagă mușchiul de os. În braț, tendoanele conectează mușchii care vă permit să ridicați brațul la umăr și să-l îndoiți la cot. Aveți tendinită - o inflamație la nivelul brațului - atunci când folosiți brațul în aceeași manieră, impozitându-vă excesiv tendoanele. Exemple de tendinită a brațului includ cotul de tenis, cotul jucătorului de golf, umărul pitcherului sau umărul înotătorului. Când întâmpinați simptome dureroase și dificultăți în mișcarea brațului, puteți face măsuri pentru a minimiza inflamația și a preveni ruperea tendonului.
Pasul 1
Folosiți o brățară, o pătrundere sau o slingă pentru a imobiliza brațul. Limitarea mișcării permite tendoanelor brațului să se odihnească și poate reduce durerea.
Pasul 2
Efectuați activități diferite de cele care v-au provocat tendinita. De exemplu, dacă jocul de tenis vă oferă cotul de tenis, treceți la înot pentru a menține o gamă de mișcare și a exercita brațul, totuși lucrați brațul într-un mod diferit.
Pasul 3
Înghețați zona afectată cu un pachet de gheață sau creați o ceașcă de masaj cu gheață umplând o apă cu plastic de spumă în apă și înghețând-o. Frecați cupa peste zona afectată pentru a reduce umflarea și a minimiza spasmele musculare care provoacă durere. Nu aplicați gheață mai mult de 20 de minute, deoarece vă pot deteriora pielea.
Pasul 4
Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi acetaminofen, ibuprofen sau naproxen. Aceste medicamente nu numai că ameliorează durerea, dar pot reduce și umflarea asociată tendinitei brațului. Dacă luați acetaminofen, abțineți-vă de a lua mai mult de 4.000 mg pe zi.
Pasul 5
Exersați regulat exerciții de întindere. Dacă întâmpinați dureri de cot, întindeți-vă brațul afectat în fața dvs. cu degetele orientate în jos. Prindeți mâna brațului afectat cu celălalt braț și aplicați presiune pentru a apropia mâna de corpul dvs. și pentru a întinde tendoanele care se conectează la cot. Țineți timp de 15 secunde, apoi eliberați. Repetați de trei ori.
Pasul 6
Folosiți benzi de rezistență pentru a consolida mușchii din jurul brațelor. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați oasele și vă permite corpului să reziste mai bine la presiune. Exemple de exerciții includ plasarea benzii în jurul mâinilor și pășirea benzii cu degetele de la picioare. Trageți de bandă pentru a ridica mâna. Coborâți pentru a vă întoarce la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Brățară, șepcă sau șanț
Pachet cu gheata
Medicatie antiinflamatoare
Banda de rezistență
Bacsis
Consultați medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu se potrivesc cu tratamentele fără tratament. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o lovitură de cortizon, care poate fi utilizat pentru a reduce umflarea și roșeața.
