Te-ai simțit vreodată părăsit? Tricepsii fac. Oamenii adesea neglijează să întindă spatele brațelor superioare - mușchiul cunoscut sub numele de triceps brachii - decât dacă sunt duși de la un antrenament superior al corpului. Dar triceps-urile dvs. au câteva funcții importante, inclusiv asistarea la extensia cotului și mișcarea umerilor.
Deși s-ar putea să fiți tentat să săriți întinderea post-antrenament, doar explozii de 30 de secunde de antrenament pentru flexibilitate pot aduce beneficii mari, inclusiv tensiune musculară redusă, gamă crescută de mișcare, circulație îmbunătățită, reducerea stresului și prevenirea leziunilor.
Întinderea regulată poate crește, de asemenea, ușurința cu care desfășori activități zilnice, cum ar fi transportul în alimentație, așezarea lucrurilor pe un raft deasupra capului și ridicarea copiilor sau animalelor de companie.
Și întinderea poate fi încorporată în multe aspecte ale zilei tale și efectuată practic oriunde - în timp ce te uiți la televizor, înainte de culcare sau la biroul tău la serviciu - și de obicei nu necesită echipament. Încercați aceste trei întinderi de triceps atunci când aveți nevoie de o pauză de la birou sau după un antrenament intens al brațului.
1. Întindere de sus a tricepsului
Întinderea tricepsului deasupra este probabil cea mai cunoscută întindere pentru direcționarea spatelor brațelor superioare, probabil pentru că este cea mai evidentă și ușor accesibilă cale.
- Ridicați-vă drept și întindeți-vă brațul drept deasupra capului.
- Îndoiți brațul drept la cot.
- Aduceți brațul stâng îndoit deasupra capului.
- Folosiți mâna stângă pentru a ghida brațul îndoit în spatele capului, până când simțiți o întindere în tricepsul drept.
- Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați cu brațul stâng.
2. Întindere dublă cu umăr cu prosop
Această întindere se bazează pe jumătatea de sus a pozei yoga Face Face. Este un nume amuzant pentru o întindere serioasă a corpului superior. În timp ce versiunea completă necesită multă mobilitate a umerilor și flexibilitate a tricepsului, puteți face această versiune modificată chiar dacă aveți mușchii strânși ai corpului superior.
- Stai drept cu o postură bună și apucă un mic prosop cu mâna dreaptă.
- Ridicați brațul drept deasupra capului. Îndoiți-l și îndepărtați prosopul în spatele spatelui.
- Îndoiți brațul stâng și curbați-l în spatele spatelui inferior. Prinde prosopul.
- Trageți ușor prosopul cu brațul stâng până când simțiți o întindere blândă în tricepsul drept.
- Mențineți timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați acest exercițiu cu brațul stâng deasupra capului.
3. Intindere cu brat cu corpul incrucisat
Luați în considerare acest braț al corpului încrucișat o întindere auxiliară. Obiectivul său principal este mușchii umărului, dar veți simți, de asemenea, o ușoară întindere în triceps.
- Stai sau stai cu o postură perfectă. Extindeți-vă brațul drept.
- Adu-l peste corp și deasupra umărului stâng. Este posibil să fie nevoie să vă aplecați la cot.
- Țineți brațul drept cu mâna stângă până când simțiți un braț stâng blând.
