Pentru aproape orice boală pe care o poți numi, este probabil un ceai care să sugereze că este răspunsul la necazurile tale. Cu toate acestea, cu atât de multe afirmații despre sănătate pe o marcă populară, poate fi greu de știut ce ceaiuri fac bine promisiunilor lor.
Indiferent dacă vă chinuiți să adormiți sau să vă confruntați cu greață și boală de mișcare, Bonnie Taub-Dix, RD, vă ajută să explicați beneficiile posibile pentru sănătate ale șase ceaiuri populare.
Ceai verde: cel mai bun pentru energie
Dacă nu sunteți pasionat de cafea, dar aveți nevoie de ajutor pentru a obține o baie de energie de la amiază, ceaiul verde este cel mai bun pariu. Deși nu conține atâta cofeină ca cafea, ceaiul verde are chiar mai multă cafeină decât cea neagră pentru acel impuls de energie atât de necesar.
O cană standard de ceai de 8 uncii de ceai verde are aproximativ 25 până la 29 de miligrame de cofeină, în timp ce aceeași ceașcă de cafea neagră conține între 95 și 165 de miligrame de cafeină, potrivit Clinicii Mayo. În general, doriți să rămâneți sub 400 de miligrame de cofeină pe zi.
Și să nu uităm de beneficiile notabile ale sănătății ceaiului verde. O revizuire din septembrie 2014 în Jurnalul European al Nutriției sugerează că catechinele din ceaiul verde (și în cantități deosebit de mari în matcha - mai mult decât cele peste un minut) au fost legate de tensiunea arterială și nivelul de colesterol îmbunătățite.
În plus, un studiu publicat în ianuarie 2020 în European Journal of Preventive Cardiology a descoperit că consumul de ceai de cel puțin trei ori pe săptămână - în special ceaiul verde - este legat de o viață mai lungă și mai sănătoasă. Analiza a cuprins peste 100.000 de persoane care au fost urmate pe parcursul a șapte ani și au ajuns la concluzia că consumatorii de ceai obișnuiți aveau un risc redus de 22 la sută de boli cardiace fatale și accident vascular cerebral și 15% la scăderea riscului de deces în general.
Ceaiul verde poate să-ți sporească creierul. O trecere în revistă a 21 de studii, publicată în octombrie 2017 în Phytomedicine , a constatat că combo-ul de cafeină și un compus numit l-teanină în ceai verde pot ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea memoriei și a atenției. Și un studiu mic, în numărul din iunie 2019 al Îmbătrânirii , spune că ceaiul poate proteja împotriva declinului cognitiv legat de vârstă, dar este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu.
Incearca-l! Energizează ceaiul verde de Pinky Up
Mușețel: Cel mai bun pentru un somn bun
Ceaiul de mușețel este poate cel mai popular ca ajutor pentru somn, potrivit Taub-Dix. În timp ce juriul este încă în această afirmație, mușețelul este lipsit de cafeină și bogat în apigenina bioflavonoidă. Când apigenina se leagă de receptorii specifici din creier, poate avea efecte sedative, care pot reduce stresul și pot promova somnul.
Nu există încă o mulțime de cercetări pentru a verifica cât de bine se extinde acest efect sedativ la ceaiul de mușețel, dar un mic studiu din iunie 2017 în Jurnalul Educației și Promovării Sănătății a arătat că mușețelul îmbunătățea calitatea somnului la persoanele în vârstă din casele de bătrâni.
Un alt studiu, de asemenea foarte mic, sugerează că ceaiul de mușețel ar putea îmbunătăți, de asemenea, calitatea generală a somnului. Într-o lucrare din februarie 2016 publicată în Journal of Advanced Nursing , cercetătorii au descoperit că femeile care beau ceai de mușețel petreceau mai mult timp dormind decât stau trează în pat.
Incearca-l! Ceai de mușețel Medicinale tradiționale
Peppermint: Cel mai bun pentru a ajuta digestia
Dacă stomacul tău este supărat, ceaiul de mentă ar trebui să fie cel mai potrivit. Pentru cei care se luptă cu sindromul intestinului iritabil (IBS), menta poate fi un tratament eficient pe termen scurt pentru simptomele aferente, potrivit unui review din iulie 2014 publicat în Journal of Clinical Gastroenterology . După ce au analizat nouă studii efectuate cu 726 de pacienți, cercetătorii au descoperit că uleiul de mentă îmbunătățea simptomele IBS.
Cu toate acestea, acest ceai nu trebuie utilizat ca tratament de lungă durată, subliniază cercetătorii. De asemenea, observă Taub-Dix, dacă suferiți de reflux acid, ghimbirul sau mușețelul pot fi alegeri mai bune, deoarece menta ar putea agrava această afecțiune.
Incearca-l! Yogi Ceai pur de mentă
Ceai de ghimbir: cel mai bun pentru greață
Cei care se luptă cu boala de mișcare și greață pot beneficia de o ceașcă caldă de ceai de ghimbir, potrivit Taub-Dix. Cercetătorii au studiat mult timp potențialul gingerului ca tratament pentru afecțiuni precum greața și vărsăturile provocate de chimioterapie.
Și deși sunt încă necesare studii mai mari și bine controlate, o recenzie din martie 2016 publicată în Integrative Medicine Insights sugerează că ghimbirul ar putea avea anumite beneficii, deși s-ar putea să nu fie la fel de eficiente ca medicația. Ghimbirul este, de asemenea, legat de durerile de stomac cauzate de balonare, deși nu există încă suficiente cercetări pentru a confirma acest lucru.
Incearca-l! Tazo Ceai picant de ghimbir organic
Ceai verde Matcha: Cel mai bun pentru antioxidanți
Acest soi la modă și pudră de ceai verde poate fi folosit pentru mai mult decât pentru o simplă fotografie Instagram. Ceaiul Matcha este încărcat cu antioxidanți puternici, spune Taub-Dix. Antioxidantii sunt substanțe care pot ajuta la prevenirea sau întârzierea afectării celulelor, care pot contribui la reducerea riscurilor anumitor boli, potrivit Bibliotecii Naționale a Medicinii din SUA.
Cercetările anterioare au arătat că matcha are unele dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanți din toate soiurile de ceai verde și, probabil, de peste 100 de ori mai mult dintr-o clasă de antioxidanți cunoscută sub numele de catechine, a descoperit un studiu din septembrie 2003 în Journal of Chromatography . Ca și alte ceaiuri verzi, matcha conține cofeină, așa că urmăriți-vă aportul înainte de culcare.
Incearca-l! Thrive Market Cereale bio de matcha
Ceaiul negru: cel mai bun pentru sănătatea oaselor
Ceaiul negru, o băutură de poartă populară în lumea ceaiului, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății oaselor, potrivit Taub-Dix. Un aport mai mare de ceai negru a fost asociat cu un risc mai scăzut de spitalizări legate de fractură la femeile mai în vârstă, un studiu din august 2015 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition rapoarte. Cercetătorii recunosc acest efect flavonoidelor particulare găsite în ceaiul negru. Pentru cei sensibili la cofeină, puteți găsi versiuni decafe de ceai negru.
Incearca-l! Tejava Ceai negru original
