Boxul este un antrenament minunat. Construiește forță și rezistență musculară și cardiovasculară, precum și stima de sine - dezvoltarea abilităților de autoapărare este un stimulent de încredere mare. Dar persoana obișnuită care poate arunca un pumn nu este un boxer. Începătorii trebuie să învețe elementele de bază pentru a beneficia la maxim de antrenament și abilități. Există tehnici specifice de box pe care trebuie să le cunoașteți pentru a preveni rănirea și pentru a avea cea mai mare putere în spatele pumnului.
Combateți poziția
Poziția de luptă este fundamentul tău. După ce ai aflat această poziție, vei putea să te protejezi și să pui multă putere în spatele loviturilor tale. În poziția de luptă, mâinile îți protejează fața, coatele și antebrațele protejează corpul și umerii îți blochează loviturile la bărbie. Dacă sunteți cu mâna dreaptă, stați cu piciorul drept în spatele stângului, cu lățimea umărului. Piciorul stâng îndreaptă înainte și cel drept ar trebui să fie indicat în lateral la aproximativ 45 de grade. Strângeți-vă abs. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi; această poziție mai este numită „șarpele”, pentru că ești „înfășurat” și gata să lovești. Încercați să vă deplasați în timp ce vă aflați în poziția de luptă - înainte și înapoi, spre stânga și spre dreapta, conducând întotdeauna cu piciorul stâng și urmând cu piciorul drept. Dacă sunteți o sudă (stânga), piciorul drept va fi înainte, cu piciorul stâng înapoi.
Stânga Jab
Acesta este pumnul folosit cel mai des în box. Este un pumn defensiv, precum și un pumn de configurare pentru combinații. În poziția de luptă, faceți un pas înainte cu piciorul stâng și întindeți-l în același timp cu brațul stâng. Nu-l pocni din cot și nu te împinge cu pumnul. Acest pumn vine de la umărul stâng și de la pășirea în pumn. Un sfat de reținut: îți lovești „prin” adversarul, nu încerci să-l împingi departe. Southpaws va folosi jab-ul potrivit.
Bob și țese
Boxul este despre infracțiune și apărare. Bobul și țesutul este o modalitate excelentă de a-ți arunca adversarul în echilibru și de a evita loviturile. Imaginează-ți că cineva îți aruncă un pumn în cap. Indoiti genunchii si ghemuiti pentru a evita lovitura. Exersează ghemuitul (rața) de câteva ori. Este o mișcare în sus și în jos. Este ușor să vrei să te apleci înainte la talie, dar încearcă să nu. Rămâneți în poziția ghemuită și pășiți la dreapta cu piciorul drept. Stai sus în poziția de luptă. Repetați partea opusă.
1-2 Punch
Aceasta este o combinație de pumn de bază - jab stânga urmată de o dreaptă dreaptă. După aruncarea jab stânga, deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng și rotiți-vă pe piciorul din spate (dreapta) Asigurați-vă că vă rotiți șoldurile și extindeți-l. Nu bici întregul corp în jur, deoarece vă veți pierde echilibrul. Când această combinație este făcută corect, jab-ul (1) uimește și / sau distrage adversarul, iar dreapta dreaptă (2) ar putea fi destul de ușor pumnul tău, deoarece este alimentat de șolduri, umăr și braț. Southpaws conduce cu pumnul drept și urmează cu o stânga dreaptă în combinația de 1-2 pumni.
