Dietele care promit scăderea rapidă în greutate par întotdeauna să facă o stropire, iar dieta Optavia nu face excepție. Dar doar pentru că o dietă este populară nu înseamnă că funcționează de fapt. Și în unele cazuri, o dietă zgomotoasă îți poate face mai mult rău decât bine.
Aici, experții explică de ce Optavia te poate ajuta să slăbești, dar probabil nu este cel mai bun pariu care să te ajute să scapi de kilograme într-un mod sănătos, durabil și rentabil.
Deci, ce este dieta Optavia?
Dieta Optavia este un program de scădere în greutate, conceput de creatorii regimului Medifast, un plan de înlocuire a mâncării, care oferă alimente cu conținut scăzut de grăsimi, calorii și scăzute în glicemie. Planul Optavia încurajează, de asemenea, adepții să mănânce șase mese pe zi, dar, în schimb, vinde „alimentări” preambalate, controlate în porțiuni, cu conținut redus de carbohidrați, bogate în proteine și fibre și sărace în calorii. Dieterii sunt încurajați să încorporeze aceste articole ambalate împreună cu mese „slabe și verzi” constând din proteine și legume și să lucreze cu un antrenor Optavia pentru a pierde în greutate.
„Alimentarea” include snack-baruri și shake-uri, iar o masă tipică, de casă „slabă și verde” ar trebui să includă între 5 și 7 uncii de proteine și trei porții de legume, spune Laura Farrell, RD, CDN, dietetică cu NY Nutrition Group.
Există trei opțiuni de plan:
- Plan 5 & 1: Cinci alimentări cu Optavia și o masă slabă și verde pe zi
- Plan 4 & 2 & 1: Patru alimentări cu Optavia, două mese slabe și verzi și o gustare sănătoasă pe zi
- Plan 3 & 3: Trei alimentări cu Optavia și trei mese slabe și verzi în fiecare zi
„Majoritatea mâncărurilor slabe și verzi sunt de 300 de calorii sau mai puține, iar alimentările sunt și mai puține calorii”, spune Natalie Rizzo, dietetica din New York. Așadar, dieta cu siguranță slăbește caloriile pentru a obține rezultatele dorite.
Planul încurajează, de asemenea, toată lumea să facă eforturi fizice timp de 30 de minute pe zi pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.
Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă atingeți obiectivele!
Funcționează pentru pierderea în greutate?
Deoarece alimentele pe care le consumi sunt controlate în porții și sărace în calorii, este probabil să pierzi în greutate în urma acestui plan, pur și simplu din deficitul de calorii.
„Poate livra pierderi în greutate pe termen scurt, fără a ne îndepărta sălbatic de standardele nutriționale acceptate”, spune Niket Sonpal, MD, medic internist și gastroenterolog din New York, și membru al facultății la Touro College of Medicine. "Dieta Optavia este ceea ce este considerat o dietă bogată în proteine, proteine constituind 10 până la 35% din caloriile dvs. zilnice."
Totuși, probabil că nu este o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate.
"Unora le place să aibă reguli și regulamente și se simt un pic copleșit atunci când trebuie să ia propriile alegeri", spune dr. Sonpal. Deci, spune el, dacă această dietă vă poate ajuta să scăpați în greutate, atunci mergeți pentru asta. Doar nu vă așteptați să funcționeze pentru totdeauna, pentru că nu este sustenabil.
Citiți mai departe din șase motive, dieta scade.
Este sănătos, sau doar o dietă moft?
Unele părți din Optavia încurajează obiceiurile alimentare pozitive, cum ar fi prepararea mesei cu alimente întregi. În general, există multe mai multe dezavantaje decât beneficii:
1. Este prea restrictiv. „Dieta exclude lucruri precum cereale integrale, fructe și leguminoase, care conțin vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea cuiva”, spune Farrell. Această mentalitate de restricție poate duce ulterior și la poftă și binging, motiv pentru care este puțin probabil ca pierderea în greutate să fie durabilă pe termen lung.
2. Se bazează prea mult pe pulberea de proteine și suplimentele alimentare. "Există unele izolate proteice adăugate la alimentarea cu alimente, care pot provoca probleme la stomac pentru unii oameni", spune Rizzo. În plus, planul promovează consumul ridicat de suplimente alimentare, care nu sunt reglementate de FDA, ceea ce înseamnă că nu există nicio garanție că acestea sunt sigure sau eficiente.
3. Nu se bazează în știință. „Dieta Optavia se încadrează mai mult în categoria dietelor fad, deoarece promite pierderea în greutate în urma implementării restricțiilor dietetice care nu sunt bazate pe dovezi”, spune Farrell. Cu alte cuvinte, nu există nicio cercetare care să susțină faptul că acest tip de plan vă va ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și să îl mențineți departe.
4. Este scump. Pachetele „Fuelings” vă vor costa câteva sute de dolari un pop, și mai trebuie să faceți cumpărături pentru mâncarea dvs. „slabă și verde”. „Nu cred că este durabil să-ți cumperi toate mesele din acest program”, spune Rizzo.
5. Nu este flexibil. „Nu permite nicio cameră din dietă să mănânce cu prietenii sau să ai o opțiune rapidă de prindere și du-te dacă uiți să împachetezi ceva din planul Optavia”, spune Rizzo. Acest tip de rigiditate face dificil să respectați planul fără a vă schimba dramatic viața socială.
6. Reduce caloriile prea mici. „Este într-adevăr scăzut de calorii (în jur de 1.000 pe zi), așa că cred că oricine urmează ar fi destul de foame pe parcursul zilei”, spune Rizzo.
Bacsis
Femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu ar trebui să scadă sub 1.500, potrivit Harvard Health Publishing. Scăderea sub aceste numere vă poate pune în pericol deficiențele nutriționale și vă poate încetini metabolismul.
Pe scurt, aceasta nu este cea mai sănătoasă dietă de acolo și ar fi bine să optați pentru dieta mediteraneană sau dieta nordică, ambele concentrându-se pe alimente întregi și nu pe restricții calorice sau mese procesate.
„Cred că există modalități mai sănătoase de a pierde în greutate, cum ar fi să îți faci propriile mese controlate porțiunilor și să mănânci o dietă bine echilibrată cu alimente întregi”, spune Rizzo, menționând că o dietă echilibrată include cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, lactate, carne slabă, fructe de mare, ouă și grăsimi sănătoase, alături de câteva indulgențe minte.
Ar trebui cineva să nu încerce Optavia?
Anumiți oameni nu ar trebui să încerce această dietă din motive de sănătate.
„Dacă aveți o anumită afecțiune de sănătate care vă afectează dieta, cum ar fi diabetul, IBS sau celiacul, atunci acesta nu este planul dietetic pentru dumneavoastră, deoarece trebuie să alegeți ingredientele care merg în mesele voastre”, spune Rizzo.
Același lucru este valabil și pentru femeile care sunt însărcinate sau care au avut doar un copil. „Dieta se ascunde în aproximativ 1.000 până la 1.100 de calorii pe zi, ceea ce este într-adevăr scăzut și ar fi cu totul prea scăzut pentru oricine este însărcinată sau alăptează”, adaugă ea.
„De asemenea, este important să rețineți că, deoarece ingredientele suplimentului nu sunt reglementate, ar putea exista interacțiuni potențiale alimente-medicamente, așa că pentru cei care iau anumite medicamente este important să procedați cu precauție extremă”, spune Farrell.
Întotdeauna consultați un medic înainte de a începe orice nou plan de dietă pentru a vă asigura că este sigur și opțiunea potrivită pentru dumneavoastră.
