Nume: Marilyn S.
Nume utilizator LIVESTRONG.COM: msmith117 (membru din 2008)
Vârsta: 51 Înălțime: 5'5"
Înainte de greutate: 245 lire Dimensiune rochie / pantalon: 18
După greutate: 165 kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 12/14
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a mă alătura LIVESTRONG.COM am încercat să slăbesc, dar a fost mai ales în sus și în jos. Eram incomod cu corpul meu și nu-mi plăcea să ies sau să fac cumpărături pentru haine. Chiar am mâncat ceea ce voiam și nu am înțeles în ce măsură ceea ce ai mâncat (sau nu ai mâncat) te-ar putea răni sau ajuta.
După ce am început să învăț despre urmărirea caloriilor pe LIVESTRONG.COM mi-am dat seama de importanța mâncării pentru a trăi. Știam că, dacă o să fiu serios în ceea ce privește pierderea în greutate (și să o țin), ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.
Înainte de a intra în LIVESTRONG.COM dieta mea a inclus o mulțime de alimente prăjite, pâine albă, orez și paste. Nu am fost mare pe legume (altele decât porumb). Mi-au plăcut deserturile mele - în special ciocolata.
Singurul meu exercițiu a fost tipic de mers zilnic (și numai când este necesar). Sănătatea mea generală a fost în regulă, dar am fost obeză și am avut probleme cu spatele și șoldurile.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Văzând doi dintre verișorii mei în plus, care își împărtășeau antrenamentele pe Facebook, m-a inspirat să încep să mă gândesc să încerc să slăbesc. În cele din urmă am fost motivat să încep să-mi urmăresc propria călătorie de pierdere în greutate când mi-am dat seama că fiica mea se căsătorea și împlineam 50 de ani în intervalul de câteva luni. Gândirea la cum doream să arăt în fotografiile din acele evenimente a fost un moment de cotitură pentru mine.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
LIVESTRONG.COM m-a ajutat să vin cu un plan care a funcționat pentru obiectivele mele. Au fost atât de multe opțiuni - planuri de masă, antrenamente și povești despre ce a făcut și nu au funcționat pentru alții - încât până la urmă am găsit lucruri care mi-au plăcut. Un medic cu pierderi în greutate pe care m-am prezentat mi-a prezentat urmărirea caloriilor cu aplicația LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Am făcut antrenamentele STRONGER (singur la început, apoi mai târziu într-o clasă). M-am îndrăgostit de antrenamentele cu intensitate mare sau HIIT. Descoperirea că există modalități de exercițiu care nu necesitau ore la rând a fost minunat! Deși nu am participat la forumurile comunitare, am citit postările altora. Mi-a luat aproape doi ani să pun în practică tot ce am învățat și să pierd 80 de kilograme.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Familia mea a fost principala mea echipă de sprijin. Și m-am bazat și pe un grup de asistență Facebook la care m-am înscris numit Lean Strong Fast pentru asistență în călătoria mea.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
La început m-am plimbat pe banda de alergare sau în aer liber; uneori singur și alteori cu prietenii. De asemenea, mă plimb cu bicicleta staționară în dormitorul meu. Dar modul meu preferat de a lucra în prezent este în clasa mea de HIIT.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Rutina mea zilnică de exercițiu include crunches, crunches invers, squats, scânduri și burpees și iau o clasă HIIT miercuri, când voi putea. De asemenea, includ exercițiul zilei care este distribuit pe grupul de Facebook Lean Strong Fast în rutina mea de zi cu zi.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Micul dejun preferat este făina de ovăz cu fructe. Prânzul este adesea copt tilapia cu legume și, ocazional, pâine prăjită cu melba. Cina este de obicei piept de pui copt cu broccoli. Gustările sunt de obicei mere, deoarece se umplu și le ador, deși mănânc și alte fructe și pentru gustări.
Mănânc trei mese și două gustări pe zi, iar mâncarea mea preferată este de fapt broccoli. Cel mai bun sfat al meu ar fi să bei multă apă și să mănânci zilnic legume și fructe proaspete. De asemenea, sunt un fan al sucului când poți.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Întotdeauna păstrez broccoli, mere, portocale, varză, morcovi, o varietate de pește și multă apă pe mână în bucătărie.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Când am încercat activ să slăbesc, mi-aș pregăti în prealabil mâncarea, cântărind, măsurând și porționând dimensiunile de porție. Am planificat mesele mele cu două săptămâni înainte pentru a fi în siguranță și pentru a mă asigura că sunt pregătit.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost renunțarea la pâine. Mi-a plăcut, dar nu m-a iubit înapoi. Am mâncat pâine cu fiecare masă și pur și simplu mi s-a așezat în jurul taliei.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Stabilește-ți obiectivele pentru tine și păstrează un jurnal de greutate și exerciții fizice. Începeți așa cum trebuie. Nu vă faceți griji pentru a încerca prea multe exerciții complicate la început; trebuie doar să vă pregătiți până la lucruri mai dificile. Nu vă simțiți descurajați dacă trebuie să modificați un exercițiu sau dacă nu îl puteți face atât timp cât doriți. Ține minte, nici măcar nu ai făcut-o ieri! Chiar dacă la început faceți exerciții doar la reclame, acesta este un început. Și fiecare mic lucru ajută.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Viața mea acum este minunată. Îmi place corpul (și cumpărăturile). Îmi place să ies acum. Nu mai trebuie să-mi fac griji că găsesc ceva de purtat, deoarece nimic nu se potrivește: acum am atât de multe opțiuni minunate!
Încă folosesc LIVESTRONG.COM pentru rețete și exerciții. Întotdeauna este ceva nou de încercat, chiar dacă este o variantă a ceva vechi, încercat și adevărat. Am tot citit poveștile de succes pentru că întotdeauna există ceva care să mă inspire.
Dieta mea este cu atât mai bună acum, încât mănânc atât de multe legume (nu doar porumb) și stau departe de mâncarea prăjită și pâine. Sănătatea mea generală s-a îmbunătățit dramatic. Spatele și șoldurile sunt într-o formă mult mai bună. Nici măcar nu puteam să stau pe podea. Acum pot face asta cu picioarele încrucișate în stil indian!
