Dacă transportați un pic de greutate în exces, vă aflați departe de singur; 54% dintre americani suferă de obezitate abdominală, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Journal of the American Medical Association. Când stai jos, acea grăsime abdominală îți poate determina pielea să se rostogolească și să crească, creând linii orizontale în pielea ta, care ar putea fi vizibile chiar și atunci când stai în picioare. Scăderea grăsimii din corp poate ajuta la reducerea aspectului liniilor de grăsime pe stomac și astfel vă poate îmbunătăți postura.
Reduceți aportul caloric pentru a arde grăsime
A arde mai multe calorii decât mâncați este esențial pentru pierderea grăsimilor corporale, ceea ce va ajuta să scăpați de liniile de grăsime de pe stomac. În timp ce nu puteți slăbi doar din stomac, vă veți reduce grăsimea totală a corpului și veți slăbi peste tot - fața, gâtul, brațele, stomacul, șoldurile și picioarele.
Rezistați-vă la nevoia de a cădea în greutate rapidă prin reducerea tuturor caloriilor posibile și, în schimb, mergeți la pierderea în greutate gestionabilă - în general 1 - 2 kilograme pe săptămână - pe care le veți obține prin reducerea a 500 - 1.000 de calorii în fiecare zi. Majoritatea oamenilor vor putea să gestioneze acel deficit de calorii fără să se simtă lipsiți sau să depășească 1.400 de calorii zilnic - minimul de care aveți nevoie pentru a evita „modul de înfometare”, potrivit Universității din Michigan. Un calculator online vă poate ajuta să estimați câte calorii ardeți zilnic, astfel încât să puteți scădea 500 - 1.000 de calorii pentru pierderea în greutate, sau un profesionist în nutriție vă poate recomanda un aport caloric care să vă ajute să slăbească.
Faceți alegeri alimentare sănătoase
Dieta dvs. pentru a reduce liniile de grăsime de pe stomac ar trebui să pună accentul pe carbohidrații complexe sănătoși, potrivit Harvard Medical School. Gândiți-vă la cereale integrale precum quinoa și orez brun, împreună cu pâine și paste fainoase din grâu integral, precum și proteine slabe. Optează pentru pește sănătos, precum somonul, alături de carnea de piele de pasăre fără piele, ca surse de proteine slabe. Vegetarienii pot obține și o mulțime de proteine slabe; mergi pentru nuci, fasole, lactate fără ou și ouă. Concentrați-vă să includeți o mulțime de produse proaspete sau congelate la fiecare masă și încărcați-vă cu legume non-amidonice pentru a vă ajuta să vă simțiți plini cu mai puține calorii.
Tăiați carnea procesată și surse de grăsimi trans - grăsimea obstrucțională a arterelor găsită în multe alimente procesate. În schimb, obțineți-vă grăsimea din surse sănătoase pentru inimă, precum pește, avocado și ulei de măsline.
Pentru micul dejun, încercați o bucată de pâine prăjită din grâu integral cu spanac aburit și un ou gătește, sau un bol de ovăz aromat cu afine proaspete și migdale tocate. Gustați pe un smoothie mic pe bază de legume, o uncie de nuci, o cană de fructe de pădure sau un ou fiert tare. Servește o salată mare de kale pentru prânz, completată cu fasole roșie roșie sau piept de pui tocat și o vinetă cu ulei de măsline pentru proteine și grăsimi sănătoase. Încercați un amestec de pui, ghimbir și broccoli, servit peste orez brun pentru cină sau faceți un chili cu fasole vegetarină și chino de chinoa și serviți-l pe un pat de verdeață pentru o cină care se potrivește cu pierderea grăsimilor.
Ardeți liniile de stomac cu Cardio
Exercitiile aerobe iti permit sa arzi calorii si sa tai grasimea stomacului, astfel ca vei reduce aspectul liniilor de grasimi. Ar trebui să vizați zilnic minimum 30 de minute de exerciții aerobice și să luați în considerare creșterea acestuia la 60 de minute pentru rezultate mai bune, recomandă Școala Medicală Harvard.
Alegeți activități aerobice care vă plac și care se potrivesc nivelului dvs. de fitness. Dacă sunteți începători sau suferiți de dureri articulare, de exemplu, încercați să adăugați o rutină rapidă sau o clasă de aerobic pe apă la rutina dvs. zilnică. Dacă efectuați deja o activitate fizică, încercați să creșteți intensitatea; de exemplu, încercați să alternați jogging-ul și mersul pe jos, creșteți înclinarea pe banda de alergare la următoarea rulare sau creșteți rezistența pe mașina eliptică pentru a arde mai multe calorii. Evitați plictiseala amestecând în diferite tipuri de antrenamente aerobice; încercați o clasă de dans în loc de antrenamentul obișnuit al căii de rulare sau optați pentru schiul de fond, în loc să lucrați în interior.
Îmbunătățește-ți postura cu antrenament de forță
Postura slabă poate agrava liniile stomacale, chiar dacă nu aveți un exces excesiv de greutate. Când alungați și slăbeți, vă scurtați abdominalele, împingând grăsimea de pe stomac pentru a crea rulouri și cute. Îmbunătățirea posturii te ajută să stai drept, ceea ce evită rularea stomacului și te face să pari mai subțire.
Așezați-vă drept necesită forță abdominală, așa că faceți o varietate de scânduri, scânduri laterale și cotlet de lemn pentru a consolida mușchii din jurul secțiunii dvs. Exercițiile posterioare și posterioare ale umerilor - cum ar fi acoperișurile invers, rândurile inversate și rândurile cu prindere largă - ajută, de asemenea, să-și tragă umerii înapoi și omoplatele pentru a reduce alunecarea. Urmărește-ți antrenamentele cu forțe cu întinderi care se concentrează pe hamstrings, flexori de șold și mușchii pectorali - grupuri musculare care sunt adesea strânse la persoanele care stau în timpul zilei, care contribuie la o postură slabă.
