Mulți oameni aleg dansul ca o modalitate de a arde caloriile, de a consolida mușchii și de a întâlni alte persoane. Frecvența cardiacă răspunde la mușchii pe care îi folosiți și la munca pe care o desfășurați în timp ce dansați, deși uneori această activitate este suficient de distractivă încât să nu pară un antrenament.
Ritm cardiac
Frecvența cardiacă este perioada de timp în care inima ta bate în fiecare minut. Inima este un mușchi cu patru camere, care lucrează împreună pentru a muta sângele prin sistemul circulator, fie trimitând sânge în plămâni pentru oxigenare, fie trimitându-l în corp pentru a sprijini țesuturile. Fiecare bătăi de inimă este o contracție a mușchiului cardiac care împinge sângele puțin mai departe. Potrivit Clinicii Mayo, o frecvență cardiacă pentru odihnă pentru adulți este de aproximativ 60 până la 100 de bătăi pe minut, dar acest ritm crește atunci când faci exerciții fizice - în special cu antrenamente aerobice, cum ar fi mersul, alergatul sau dansul.
Schimbări
Când dansezi, folosești diferiți mușchi din corp pentru mișcare. Pentru a continua dansul, mușchii au nevoie de oxigen, care este furnizat prin fluxul sanguin. Frecvența cardiacă crește pentru a pompa mai mult sânge oxigenat asupra mușchilor pe care îi utilizați, ca metodă de a ține pasul cu cererea. În plus, frecvența cardiacă mai rapidă pompează mai mult sânge către plămâni pentru a aduna oxigen pentru transportul la țesuturi; acesta este motivul pentru care, de asemenea, respirați mai repede când dansați, spune Consiliul American pentru exerciții sau ACE.
Beneficii
Creșterea ritmului cardiac care apare în timpul exercițiului fizic ajută la întărirea inimii și la menținerea condiționată, deoarece este un mușchi. Dansul în mod regulat oferă inimii bune practici pentru a accelera pentru a satisface cerințele mușchilor tăi în mișcare. Când inima este bine condiționată, funcționează mai eficient în general și este mai capabil să țină pasul cu alte forme de exercițiu sau situații stresante. În plus, menținerea inimii în stare bună prin dans sau alte exerciții fizice reduce șansele de boli, cum ar fi hipertensiunea arterială și boli de inimă, spune ACE.
consideraţii
Puteți prelua dansul ca formă de exercițiu pentru a vă consolida sistemul cardiovascular. Multe tipuri de dans oferă aceste avantaje, inclusiv hip-hop, cursuri de dans aerobic, cum ar fi Zumba, și chiar dans de sală, conform JS Online. Vă puteți înscrie la mai multe tipuri diferite de cursuri de dans contactând un centru de fitness sau comunitar. De asemenea, sunt disponibile diferite programe pentru a fi folosite acasă, atât prin jocuri online, cât și pe cele de pe DVD. Dacă aveți antecedente de boli de inimă, consultați medicul înainte de a începe un program de dans pentru a vă asigura că creșterea ritmului cardiac nu este prea stresantă pentru corp.
