Fuziunea discului cervical este o procedură chirurgicală majoră menită să amelioreze durerea cronică cauzată de presiunea asupra nervilor din discurile coloanei vertebrale superioare. Când discurile degenerează sau încep să bombaneze și să pună presiune asupra unui nerv, chiar și mișcări ușoare pot provoca dureri extreme. Fuziunea cervicală implică blocarea sau contopirea a două sau mai multe vertebre la nivelul gâtului, astfel încât să existe mai puțină mișcare. Consultați medicul înainte de a relua orice exerciții de antrenament pentru greutate după operație.
Inainte sa incepi
Pasul 1
Vorbeste cu chirurgul coloanei vertebrale despre diferitele etape de vindecare, atât musculare, cât și legate de oase și despre orarul pentru reluarea tuturor tipurilor de activități, de la mers pe jos și înot, până la antrenament cu greutate și alte sporturi. Medicii recomandă de obicei împotriva exercițiilor și activităților care implică multă îndoire și răsucire până la câteva luni după operație.
Pasul 2
Analizați dacă recuperarea și reabilitarea dvs. post-chirurgicală este acoperită de asigurarea dvs. Cu acoperire, puteți face antrenamente în greutate și alte exerciții sub ochiul atent al unui antrenor sau kinetoterapeut, care vă pot asigura că rămâneți cu o formă adecvată și cu greutăți manevrabile.
Pasul 3
Determinați cum vă simți gâtul în timp ce faceți activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, cumpărăturile alimentare, grădinăritul și curățarea gospodăriei. Dacă sunteți capabil să gestionați aceste funcții fără durere, este posibil să fiți pregătiți pentru un antrenament ușor.
Începeți lent și ușor
Pasul 1
Ridicați greutăți sau obiecte de 10 kg. sau mai puțin pentru primele 6 săptămâni după operație - sau mai mult, în funcție de recomandarea medicului dumneavoastră.
Pasul 2
Lipiți exerciții care nu implică o greutate peste cap. Acestea includ buclele bicepului, muștele umărului, muștele sau împingerile pectorale, rândurile cu gantere și exerciții ale corpului inferior, cum ar fi apăsările picioarelor și creșterea gambei.
Pasul 3
Optați pentru mașini, mai degrabă decât greutăți gratuite, pe cât posibil pentru a reduce riscul de rănire asociat cu scăderea greutății sau o formă necorespunzătoare.
Pasul 4
Lucrați în exerciții de antrenament pentru greutate, cum ar fi presă de banc, presă militară și altele care implică ridicarea greutăților deasupra capului, dar faceți acest lucru lent și cu greutăți mai ușoare la început.
Pasul 5
Evitați exercițiile și sporturile care implică o bătaie prea mare sau mișcare a gâtului cel puțin două luni sau până când medicul vă recomandă să puteți relua acele activități. Exemplele includ alergarea, calistenica intensă, fotbalul și baschetul.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Greutăți de mână
gantere
Mașini de ridicare greutăți
Bacsis
Acordați atenție indiciilor pe care vi le transmite corpul. Dacă faceți un anumit exercițiu pare ușor și nu simțiți stres în gât și umeri, luați în considerare creșterea greutății sau a numărului de repetări. Dar dacă întâmpinați chiar durere ușoară sau disconfort, întrerupeți exercițiul pentru o perioadă și spuneți-i medicului dumneavoastră.
Avertizare
Evitați apariția sau creșetele care implică o greutate sau mâinile în spatele capului, până când medicul dumneavoastră stabilește că sunteți complet vindecat și puteți face față presiunii în plus.
