Excesul de grăsime din burtă se poate dovedi problematic în multe feluri. Se pare că prezintă amenințări mai mari pentru sănătatea ta în comparație cu grăsimea din altă parte și poate afecta stima de sine. În timp ce poate ataca ambele sexe la orice vârstă, schimbările hormonale și o metabolizare în scădere constantă pot face să apară mai mult pe măsură ce atingeți cei 30 de ani și nu numai. Criteriile de bază ale reducerii grăsimilor se aplică tuturor indiferent de vârstă, dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine mai puțin iertător de obiceiurile nesănătoase și trebuie pur și simplu să muncești mai mult decât ai fi putut avea când erai mai tânăr.
Pasul 1
Mănâncă cantitatea de calorii adecvate nevoilor tale energetice. Ghidul dietetic USDA spune că femeile între 31 și 50 de ani necesită doar aproximativ 1.800 - 2.200 de calorii zilnic pentru a-și îndeplini nevoile de energie, în funcție de nivelul de activitate. Dacă transportați o greutate suplimentară în jurul burtei sau în altă parte, va trebui probabil să reduceți această cantitate pentru a facilita pierderea în greutate. Multe site-uri de internet, cum ar fi caloriesperhour.com/index_burn.php, oferă calculatoare gratuite pentru a determina nevoile dvs. de calorii pe baza mai multor factori, inclusiv greutatea dorită și nivelul de activitate.
Pasul 2
Crește-ți nivelul de activitate fizică moderat-intensă. Harvard Health Publications, un serviciu al Harvard Medical School, raportează că este posibil să aveți nevoie de până la 60 de minute pe zi pentru a reduce grăsimea din burtă. Cele 30 de minute, cinci zile pe săptămână, ghiduri despre care probabil auziți atât de multe despre aplicarea la promovarea sănătății generale și reducerea riscului de probleme comune de sănătate - pierderea în greutate pare să necesite mai mult.
Pasul 3
Adăugați forța de forță la schema dvs. de exerciții fizice. Harvard subliniază un studiu efectuat la femei de 22 până la 44 de ani, care au găsit antrenament pentru forță de două ori pe săptămână pentru un an redus grăsimea totală a corpului, inclusiv grăsimea din burtă. Mușchii necesită mai multă energie pentru a-ți menține, și cu cât ai mai multe, cu atât mai multe calorii corpul tău va arde toată ziua.
Pasul 4
Mâncați alimente care s-au dovedit a reduce în mod special grăsimea din burtă. Un studiu din 2008, Pennsylvania State University, a descoperit că consumul de cereale integrale, mai degrabă decât cereale rafinate a dus la o pierdere mai mare de grăsime în jurul secțiunii intermediare. Un studiu apărut în ediția din iulie 2007, „Îngrijirea diabetului”, a găsit o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate, care a dus la cea mai mare pierdere de grăsime din burtă în comparație cu dietele bogate în carbohidrați sau grăsimi saturate. Exemple de alimente pentru combaterea grăsimii din burtă includ orez brun, fulgi de ovăz, grâu integral, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de canola și avocado.
