Condițiile meteo de iarnă nu trebuie să vă împiedice să obțineți o rulare de calitate. Ai nevoie de îmbrăcăminte potrivită, precum și de un bun simț pentru a aborda elementele. Dacă aveți o afecțiune pulmonară precum astmul sau dacă aerul este deosebit de rece și uscat, medicul vă poate recomanda alergarea cu o mască de față. Evitați anumite condiții precum viscol și ploaie înghețată, dar cu o pregătire adecvată, vă puteți duce antrenamentul de iarnă în aer liber.
Îmbrăcăminte adecvată
Când vine vorba de alergare pe timp de iarnă, stratul de îmbrăcăminte este vital pentru a preveni hipotermia. Deși nu doriți să vă faceți prea frig atunci când începeți, începând cu haine călduroase sau fierbinți provoacă mai multă transpirație - și mai multă umiditate vă pune un risc mai mare de hipotermie. Pentru site-ul Marathon Training, kinetoterapeutul și alergătorul avid Randall Brown recomandă un strat de bază dintr-un material ușor care să îndepărteze umezeala de pe pielea ta, cum ar fi polipropilena. Un al doilea strat de lână sau lână pentru izolare și un strat exterior impermeabil la vânt vă ajută să vă mențineți cald și uscat. Selectați șosete calde; ia în considerare pantofii impermeabili și poartă o pălărie și mănuși.
Factori ai vântului
Vântul are un impact grav asupra temperaturii. Capabil să îți învețe zăpada, căldura și gheața în față, vântul îngreunează alergarea pe timp de iarnă. Fugi în vânt la ieșirea ta, recomandă Brown. Venind acasă într-un fund - când ești transpirat - îți crește riscul de frisoane și hipotermie. Purtând o balaclava, o combinație de măști de față-pălărie, îți păstrează fața și respirația caldă atunci când aerul este deosebit de rece și uscat.
Temperatura și plămânii
Pe măsură ce termometrul scade, aerul în care respirați devine mai rece. Inhalarea aerului rece și uscat poate provoca reacții în plămâni, precum astmul. Încercați să respirați prin nas cât mai mult posibil, ceea ce încălzește ușor aerul înainte să intre în plămâni. Facemasks, care sunt disponibile pentru sport, cum ar fi schi, ajută la adăugarea de căldură și umiditate în aer înainte de a vă lovește plămânii.
Tipuri de facemaski
Măștile pot acoperi sau pleca și se deschid pentru gură. Facemasks-urile și balaclava ajută la menținerea caldă a pielii feței, ceea ce vă poate reduce riscul de astm indus de frig. Unele măști de neopren acoperă gura și nasul, dar au găuri perforate în zona gurii, nasului și urechilor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să fugi pe vreme rece; el poate sugera o mască specifică în funcție de sănătatea ta.
