Oasele din gât sunt conectate de tendoane și ligamente. O entorsă a gâtului este o întindere sau o rupere într-unul din aceste ligamente, de obicei cauzată de întoarcerea sau extinderea gâtului prea brusc sau prea departe. Entorsele gâtului pot provoca dureri, tensiuni și senzații de furnicături în gât și umeri, o gamă limitată de mișcare și dureri de cap. Consultați întotdeauna medicul cu privire la regimurile de exerciții fizice după ce suferiți de orice fel de încordare a gâtului.
Recuperare inițială
În primele zile după o entorsă a gâtului, ar trebui să vă mișcați gâtul cât mai ușor și încet. Medicul dumneavoastră vă poate sugera gheață, masaj și întindere prudentă pentru ca zona să amelioreze inflamația și să relaxeze mușchii, care se strâng adesea dureros ca răspuns la vătămare. Această perioadă de precauție suplimentară poate dura câteva zile sau câteva săptămâni, în funcție de gravitatea vătămării dvs. și nu ar trebui să folosiți o banda de alergare până când vătămarea dvs. a început să se vindece. Vorbeste cu medicul despre cât timp ar trebui să vă odihniți gâtul înainte de a reveni la un program de exerciții fizice regulate.
Exercițiu
Reluarea exercițiilor fizice după o entorsă a gâtului poate fi o acțiune dificilă, deoarece mișcarea tinde să agraveze durerea. Mișcările de frecare sau agitare sunt adesea deosebit de dureroase. Jogging-ul sau alergarea pe o banda de alergare sunt forme de exercițiu cu impact mare care pot agrava leziunile de gât în loc să le ajute să se vindece. Când începeți din nou să folosiți o bandă de alergare din nou după o accidentare, mergeți repede în loc să faceți jogging și asigurați-vă că capul și coloana vertebrală sunt aliniate corespunzător.
Măsuri de precauție
Înainte de a începe să faceți exerciții pe banda de alergare, întindeți ușor gâtul timp de aproximativ cinci minute. Desfaceți și relaxați mușchii, astfel încât aceștia să fie flexibili și să poată absorbi șocul din mișcarea dvs. Dacă luați un medicament anti-inflamator fără vânzare poate fi util și cu acest lucru. Purtați încălțăminte de mers sau de alergare de înaltă calitate, concepute pentru a absorbi impactul exercițiului. Când terminați antrenamentul, aplicați un pachet de căldură pe gât pentru a opri mușchii să se strângă.
consideraţii
Gâtul este o piesă sensibilă și delicată de mașini care vă protejează măduva spinării și vă sprijină capul. Chiar și leziuni minore la nivelul gâtului necesită îngrijire și precauție suplimentară, deoarece agravarea unei leziuni la nivelul gâtului poate provoca traume la nivelul sistemului nervos. Nu folosiți o banda de alergare până când medicul nu vă dă permisiunea și urmați instrucțiunile sale cu privire la întinderi și exerciții. Dacă folosirea benzii de alergare vă doare gâtul sau dacă simțiți dureri de cap, tensiune la nivelul umerilor, furnicături în brațe sau amorțeală în mâini după aceea, consultați medicul înainte de a face din nou efortul.
