În ciuda a ceea ce promit multe diete fad, obținerea unui stomac plat necesită timp și dăruire unui stil de viață sănătos. Majoritatea oamenilor nu pot primi stomac plat în trei săptămâni, dar dacă te pregătești pentru un eveniment mare care se află la doar trei săptămâni distanță, îți poți îmbunătăți starea actuală a stomacului.
Angajați-vă la un regim de exerciții structurate și mâncați o dietă super-curată, pentru a maximiza rezultatele și a obține o secțiune medie.
Bacsis
Probabil că nu puteți obține un stomac plat în trei săptămâni, dar puteți începe o alergare. Ajutați procesul de-a lungul exercițiilor fizice în fiecare zi și consumând o dietă curată.
Pică acele calorii
Pentru a obține un stomac mai plat, va trebui să pierdeți excesul de greutate în jurul secțiunii intermediare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât consumați, spune Harvard Health Publishing.
Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime, astfel încât slăbirea a 7.000 de calorii pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în siguranță până la 2 kilograme pe săptămână. Tăiați oriunde de la 500 până la 1.000 de calorii din dieta dvs. zilnică, scurgând soluții de sodiu, aruncând pâinea din sandvisuri și mușcând în schimb salate verzi cu frunze.
Mai mult, monitorizați-vă aportul de sare, deoarece cantitățile în exces de sodiu pot duce la retenția de lichide și o burtă pufoasă. Evitați alimentele procesate și creșteți aportul de apă la opt până la 10 pahare de apă pe zi pentru a reduce efectele sării și a preveni balonarea.
Manivela Cardio
Pierdeți grăsimea din burtă cu exerciții cardiovasculare efectuate de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cardio crește ritmul cardiac și revigorează metabolismul pentru a arde calorii pentru pierderea de grăsime. Pentru sesiuni de 45 până la 60 de minute, faceți exerciții într-un ritm moderat, unde puteți vorbi în continuare dacă este nevoie, spune omul de știință Len Kravitz, doctor, într-un articol al Universității din New Mexico.
Amplificați arsurile calorice prin încorporarea în intervalul sesiunilor de două-trei ori pe săptămână în intervale de intensitate ridicată. Încercați să alergați timp de un minut greu, în care nu puteți continua o conversație, urmată de două minute de alergare mai ușoară. Repetați de maxim 10 ori. Întotdeauna se încălzește și se răcește timp de cinci până la 10 minute.
Strângeți-le pe Abs
Exercițiile de întărire a abdomenului vor tonifica mușchii abdomenului pentru un fizic demn de bikini. Aveți scopul de a face un antrenament de bază de cinci ori pe săptămână și de a schimba exercițiile pentru a evita plictiseala sau vătămarea. Nu aveți probabilitatea de a obține o vătămare excesivă din cauza antrenamentelor abdominale în zile consecutive, deoarece nu utilizați greutăți mari sau nu faceți antrenamente de intensitate ridicată.
Alegeți șase-opt exerciții abdominale și faceți-le înapoi la intervale de un minut pentru un circuit. Repetați circuitul de trei ori. Un antrenament de probă poate include stații de un minut de scânduri frontale, v-sit-up, scânduri laterale cu o rotație de răsucire, crunchieri în sens invers, ridicări ale picioarelor atârnate și răsuciri cu bile medicinale.
Totul despre proporții
Antrenează-ți mușchii din partea superioară și inferioară a corpului, în plus față de abdomen și inimă pentru o burtă mai flatată. Brațele și picioarele mai puternice vă vor oferi un corp bine definit în general și vă pot distrage atenția de la o burtă care nu este perfect tăiată.
Antrenează brațele, pieptul, spatele, umerii, gluturile și picioarele de două-trei ori pe săptămână cu două exerciții pe parte a corpului. Vindeți să faceți 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu sau până la oboseală, pentru un număr de două seturi. Exercițiile de tonifiere includ push-up-uri, triceps-uri, prese de umăr, rânduri așezate în spate, prese de banc, ghemuțe, lungi și extensii de șold.
