Uleiul de primbră de seară și omega-3 sunt diferite tipuri de acizi grași esențiali. Uleiul de primrină de seară se încadrează la rubrica de acizi grași omega-6, care, la fel ca omega-3s, nu sunt fabricate de organism. Trebuie să obțineți acești acizi esențiali din dieta dvs. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul de omega-3 ar trebui să fie mai mult decât cel al acizilor grași omega-6, inclusiv uleiul de primrină de seară.
Omega-3
Există multe tipuri de acizi grași omega-3, dar cele trei tipuri principale sunt ALA, DHA și EPA. Uleiul de pește este un tip de supliment omega-3 care este bogat în DHA și EPA, deși puteți găsi DHA și în ulei de alge. ALA este prezentă în multe surse de plante, inclusiv ulei din semințe de in, nuci, soia și verzi cu frunze. În timp ce ALA, odată luată, este transformată în DHA și EPA, sumele sunt minime și pot fi nesemnificative. Este important să obțineți suficient din toate tipurile majore de omega-3 din alimentația dvs. sau prin suplimente. Universitatea din Maryland Medical Center raportează că puteți lua în siguranță până la 3 g de suplimente omega-3 zilnic.
Ulei de Primrose seara
Uleiul de primrină de seară este un acid gras omega-6. Nu toți acizii grași omega-6 sunt benefici, dar cei găsiți în uleiul de primrină de seară - și anume GLA și LA - sunt. Uleiul de primrină de seară poate ajuta la controlul simptomelor de eczemă, mastalgie sau dureri de sân și artrită reumatoidă. Indicațiile de dozare variază în funcție de condiție. UMMC recomandă zilnic între 3 și 4 g ulei de primbră pentru dureri de sân și artrită și 4 până la 8 g zilnic pentru eczeme și dermatite. Nu recomandă să luați această cantitate dintr-o dată, ci mai degrabă în câteva doze mai mici pe parcursul zilei.
Raportul
Când vine vorba de omega-3s și ulei de primrose de seară, trebuie să luați în considerare și echilibrul dintre cele două. Deși MedlinePlus raportează cel mai optim raport nu a fost determinat, însă sugerează creșterea omega-3 în dieta dvs. și reducerea aportului de acizi grași omega-6. Deși poate părea că ar trebui să optați pentru omega-3s peste uleiul de primrose de seară, acesta nu este neapărat cazul. Substanțele particulare din uleiul de primrină de seară combate de fapt inflamația, spre deosebire de majoritatea acizilor grași omega-6. GLA din uleiul de primrină de seară este transformat într-un alt nutrient care combate inflamația odată ingerat: DGLA.
Măsuri de precauție
În timp ce atât omega-3s cât și uleiul de primrose de seară au multe beneficii pozitive pentru sănătate, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Ambele pot crește efectele diluantelor din sânge, ceea ce vă poate cauza vânătăi mai ușor decât de obicei sau sângerați mai mult timp. În plus, aceștia pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi cele care controlează nivelul zahărului din sânge sau tulburări psihiatrice precum schizofrenia. Atât uleiul de omega-3, cât și uleiul de primbră de seară sunt disponibile fără recepție; cu toate acestea, ar trebui să discutați întotdeauna aceste suplimente cu medicul dumneavoastră înainte de a le adăuga la rutina dvs. zilnică.
