Ca parte a celor mai bune armate din lume, Marina Statelor Unite își ține marinarii la standarde foarte înalte de fitness fizic. Obținerea în formă a marinei va necesita timp, dăruire și muncă asiduă. Pregătirea în avans va face antrenamentul de bază al Marinei mult mai puțin stresant și vă va ușura trecerea în viața militară. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de fitness, în special dacă sunteți nou exercițiul fizic sau aveți un istoric de probleme de sănătate.
Pasul 1
Familiarizați-vă cu standardele de fitness fizic ale Marinei. Fiecare ramură a armatei are propriile cerințe de bază. Testul de pregătire fizică al Marinei implică pushups, sit-up și o alergare de 1, 5 mile sau o înot. Pentru a trece antrenamentul de bază, va trebui să alergi și să înoți. Rugați recrutorul să vă sugereze obiective de fitness care vă vor pregăti pentru antrenamentele de bază.
Pasul 2
Slăbi. Tulpina fizică a antrenamentului de bază va fi mult mai mică dacă începeți cu o greutate sănătoasă. Vorbeste cu medicul si recrutorul pentru a determina o greutate sanatoasa a obiectivului. Apoi folosiți o combinație de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă pentru a vă atinge obiectivul. Pierderea în greutate este un proces lent, așa că acordați-vă mult timp. Te poți aștepta să slăbești una-două kilograme pe săptămână.
Pasul 3
Fă suprapuneri pushup și sit-up. Fostul SEAL Navy, Stew Smith, consideră superseturile cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți scorurile de fitness fizic. Începeți cu o încălzire formată din trei-cinci seturi de 10 mufe de sărituri și 10 pushup-uri. Apoi, faceți cinci până la 10 seturi de 10 pushup-uri și crunch-uri obișnuite, 10 pushup-uri largi, 10 decupaje în sens invers, 10 pushup-uri triceps și 10 decupaje dreapta / stânga
Pasul 4
Timpul tău. Una dintre părțile cele mai stresante ale testelor PT pentru mulți marinari este constrângerea de timp. Obțineți obiceiul de a face cât mai multe pushup-uri și sit-up-uri în două minute. Vezi cât de repede poți parcurge 1, 5 mile.
Pasul 5
Faceți un program. Pentru a intra în formă pentru armată, va trebui să vă angajați la antrenamente regulate, viguroase. Ștergeți timpul în program pentru un antrenament în fiecare zi sau cel puțin cinci zile din săptămână. Alergarea, înotul, pushup-urile și sit-up-urile ar trebui să fie în centrul atenției antrenamentelor dvs., dar nu trebuie să neglijați alte forme de exercițiu. Activitățile care îți întăresc brațele, miezul și picioarele - cum ar fi mersul pe bicicletă, alpinismul sau canotajul - toate te vor ajuta să te pregătești pentru luptă.
